7 Manfaat Creatine untuk Tubuh Manusia

Ilustrasi creatine dalam bentuk suplemen. Foto: Unsplash.com

Creatine adalah senyawa organik yang disimpan di dalam otot sebagai fosfokreatin. Senyawa ini digunakan tubuh untuk menghasilkan energi dalam aktivitas singkat yang intens.

Mayo Clinic menerangkan, sekitar 95 persen creatine dalam tubuh disimpan di otot rangka, sedangkan sisanya berada di otak dan organ lainnya. Creatine juga bisa diperoleh dari makanan seperti daging dan ikan.

Meski begitu, banyak orang memilih untuk mengonsumsi creatine dalam bentuk suplemen karena manfaatnya yang terbukti secara ilmiah. Apa saja manfaat creatine untuk tubuh? Simak jawaban selengkapnya berikut ini.

Manfaat Creatine untuk Tubuh

Ilustrasi creatine dalam bentuk suplemen. Foto: Unsplash

Bentuk suplemen creatine yang paling umum adalah creatine monohydrate yang terbukti efektif dan aman digunakan dalam jangka panjang.

Merujuk informasi dari Journal of the International Society of Sports Nutrition, berikut beberapa manfaat creatine yang bisa dirasakan oleh tubuh manusia.

1. Meningkatkan Performa Olahraga

Manfaat creatine yang paling dikenal adalah meningkatkan performa saat latihan intensitas tinggi. Creatine membantu tubuh memproduksi energi lebih cepat, terutama dalam latihan berulang seperti angkat beban, lari jarak pendek, atau HIIT (High-Intensity Interval Training).

2. Meningkatkan Massa dan Kekuatan Otot

Studi menunjukkan bahwa creatine dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak (lean muscle mass). Hal ini terjadi karena creatine mendorong peningkatan sintesis protein dan retensi air di dalam sel otot serta membuat otot terlihat lebih besar dan kuat.

3. Mempercepat Pemulihan Otot

Creatine dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan peradangan setelah latihan intens. Pemulihan pun menjadi lebih cepat sehingga Anda bisa kembali latihan tanpa rasa nyeri berlebihan.

Studi klinis menunjukkan bahwa creatine efektif dalam mempercepat pemulihan pasca-latihan atau cedera otot ringan.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Creatine juga memiliki manfaat kognitif. Karena otak juga membutuhkan energi, suplemen creatine dapat membantu meningkatkan daya ingat, fokus, dan fungsi otak, terutama saat sedang stres atau kurang tidur.

Baca Juga: Aturan Minum Vitamin B Complex yang Benar agar Manfaatnya Optimal

5. Membantu Mengatasi Kondisi Medis Tertentu

Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa creatine mungkin bermanfaat dalam pengelolaan penyakit seperti distrofi oto, parkinson, sklerosis multipel (MS), depresi, dan gangguan suasana hati (mood).

Meskipun penelitian masih berlangsung, creatine menunjukkan potensi besar sebagai bagian dari terapi tambahan.

6. Menambah Energi Seluler

Creatine meningkatkan cadangan energi sel dengan mengisi kembali ATP (adenosin trifosfat) yang merupakan sumber energi utama tubuh. Ini penting tak hanya untuk olahraga, tetapi juga untuk aktivitas sehari-hari.

7. Aman untuk Jangka Panjang

Berbeda dengan anggapan umum, berbagai studi mencatat bahwa creatine aman digunakan dalam jangka panjang oleh individu sehat, selama dikonsumsi sesuai dosis. Tak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa creatine merusak ginjal atau hati pada orang dengan fungsi organ normal.

(NDA)