Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Tanpa Obat

Ilustrasi alami susah tidur. Foto: Unsplash.com

Susah tidur atau insomnia adalah kondisi yang umum dialami sejumlah orang. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan untuk tertidur atau sering terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali.

Jika dibiarkan, kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, seperti kelelahan, penurunan konsentrasi, hingga gangguan suasan hati atau mood.

Di bawah ini akan diuraikan beberapa cara mengatasi susah tidur yang bisa dilakukan secara alami dan tanpa obat-obatan, agar tubuh kembali segar dan bugar keesokan harinya.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Ilustrasi alami susah tidur. Foto: Unsplash

Menurut Sleep Foundation, kunci utama mengatasi susah tidur adalah konsistensi dan kesadaran akan pentingnya tidur yang cukup untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Setelah itu, lakukan beberapa cara berikut ini.

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Salah satu penyebab utama susah tidur adalah jam tidur yang tidak teratur. Oleh karena itu, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Ini akan membantu tubuh membentuk “jam biologis” yang lebih stabil sehingga Anda lebih mudah tertidur di malam hari.

2. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.

Batasi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik relaksasi.

3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, soda, dan cokelat bisa membuat tubuh tetap terjaga dan memicu kegelisahan. Hindari konsumsi kafein minimal 4–6 jam sebelum tidur. Begitu pula dengan makanan tinggi gula yang bisa meningkatkan energi secara tiba-tiba dan mengganggu ritme tidur Anda.

Baca Juga: 7 Manfaat Tidur Cepat untuk Kesehatan Tubuh

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda mendukung suasana tidur yang tenang dan nyaman. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan, antara lain:

5. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif dan susah rileks. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan sore hari.

6. Lakukan Relaksasi dan Meditasi

Stres dan kecemasan sering menjadi pemicu utama sulit tidur. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau teknik mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh sebelum tidur. Anda juga bisa mencoba aromaterapi seperti lavender atau kamomil (chamomile) yang dikenal bisa memicu rasa kantuk alami.

7. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Membantu Tidur

Beberapa makanan dan minuman mengandung zat alami yang bisa membantu Anda lebih cepat tertidur, seperti:

Namun, hindari makan terlalu banyak menjelang tidur karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

8. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang memang bermanfaat, tetapi jika terlalu lama atau terlalu sore bisa mengganggu waktu tidur malam. Idealnya, tidur siang cukup dilakukan selama 20–30 menit dan tidak lebih dari pukul tiga sore.

9. Jika Perlu, Konsultasikan ke Dokter

Jika Anda sudah mencoba berbagai cara mengatasi susah tidur tetapi masih terus mengalami insomnia, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau psikolog.

Mungkin ada penyebab medis atau psikologis yang perlu ditangani secara profesional, seperti gangguan kecemasan, depresi, atau sleep apnea.

(NDA)