Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Olahraga Ringan di Rumah

Ilustrasi cara mengecilkan lengan. Foto: pixabay

Bentuk tubuh yang ideal bukan hanya persoalan lingkar perut, melainkan juga lingkar lengan tangan. Banyak wanita yang mengeluhkan lemak menggelayut di atas lengannya, sehingga mengurangi kepercayaan diri mereka.

Hal ini membuat sebagian orang rela menempuh berbagai cara efektif untuk mengecilkan lengan, mulai dari sedot lemak hingga akupuntur. Beberapa di antaranya bahkan menjalani diet ekstrim untuk mendapatkan hasil maksimal.

Padahal, tindakan tersebut tidak disarankan karena bisa membahayakan kesehatan menimbulkan masalah serius lainnya. Sebagai alternatif lain, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang terbukti bisa mengecilkan lengan Anda.

Lakukan olahraga seperti sit up, push up, dan lain-lain. Bagaimana caranya? Untuk mengetahuinya, simaklah penjelasan dalam artikel berikut.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Dirangkum dari buku Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat susunan Go Dok (2019), berikut beberapa cara mengecilkan lengan tangan yang bisa Anda coba di rumah:

Ilustrasi cara mengecilkan lengan. Foto: pixabay

1. Push up

Anda hanya memerlukan lantai untuk melakukan latihan ini. Jika dilakukan rutin, hasilnya sudah bisa dirasakan dalam tiga minggu ke depan.

Mulailah dengan tengkurap di karpet atau alas yang nyaman. Kemudian Angkat seluruh bagian tubuh, mulai dada hingga lutut dengan meluruskan lengan dan bertumpu pada telapak tangan.

Turunkan badan hingga kepala sejajar dengan kaki. Tahan posisi ini selama 15 detik, kemudian naikkan kembali tubuh Anda. Ulangi hingga 15-20 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Wall push-up

Latihan wall push-up bisa dilakukan dengan bersandar ke dinding. Berdirilah di depan dinding dengan kedua lengan yang tegak lurus. Sentuhkan telapak tangan ke permukaan dinding dan tekuk siku hingga tubuhmu condong ke dinding.

Pertahankan posisi ini hingga beberapa detik, kemudian naikkan kembali tubuh Anda. Lakukan gerakan ini hingga 15-20 detik untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Ilustrasi cara mengecilkan lengan. Foto: pixabay

3. Angkat beban

Angkat kedua tangan lurus ke atas dengan barbel atau botol minuman dua liter. Kemudian, turunkan tangan hingga sejajar dengan dada. Lakukan gerakan tersebut berulang kali.

Mengutip buku Tiga Ratus Enam Puluh Lima Tip for Woman karya Rita Lauw Fu (2017), semakin lambat gerakan bisa membuat lengan Anda semakin kencang. Anda bisa melakukannya secara rutin di rumah ataupun tempat gym.

4. Chair drips

Gerakan chair drips dilakukan untuk mengencangkan lengan yang kendur. Anda dapat memilih kursi atau tempat tidur sebagai sarananya. Letakkan kedua tangan di ujung kursi atau tempat tidur, lalu tekuk lutut Anda hingga hampir menyentuh tanah. Gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah dan ulangi beberapa kali.

5. Lompat tali

Untuk mengecilkan lengan tangan, Anda bisa melakukan beberapa latihan kardio seperti lompat tali. Olahraga ini mampu membentuk lengan menjadi lebih seksi dan kencang. Lakukan 150 kali lompatan setiap kali latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

(MSD)