Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Olahraga Ringan di Rumah
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBentuk tubuh yang ideal bukan hanya persoalan lingkar perut, melainkan juga lingkar lengan tangan. Banyak wanita yang mengeluhkan lemak menggelayut di atas lengannya, sehingga mengurangi kepercayaan diri mereka.
Hal ini membuat sebagian orang rela menempuh berbagai cara efektif untuk mengecilkan lengan, mulai dari sedot lemak hingga akupuntur. Beberapa di antaranya bahkan menjalani diet ekstrim untuk mendapatkan hasil maksimal.
Padahal, tindakan tersebut tidak disarankan karena bisa membahayakan kesehatan menimbulkan masalah serius lainnya. Sebagai alternatif lain, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang terbukti bisa mengecilkan lengan Anda.
Lakukan olahraga seperti sit up, push up, dan lain-lain. Bagaimana caranya? Untuk mengetahuinya, simaklah penjelasan dalam artikel berikut.
Cara Mengecilkan Lengan Tangan
Dirangkum dari buku Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat susunan Go Dok (2019), berikut beberapa cara mengecilkan lengan tangan yang bisa Anda coba di rumah:
1. Push up
Anda hanya memerlukan lantai untuk melakukan latihan ini. Jika dilakukan rutin, hasilnya sudah bisa dirasakan dalam tiga minggu ke depan.
Mulailah dengan tengkurap di karpet atau alas yang nyaman. Kemudian Angkat seluruh bagian tubuh, mulai dada hingga lutut dengan meluruskan lengan dan bertumpu pada telapak tangan.
Turunkan badan hingga kepala sejajar dengan kaki. Tahan posisi ini selama 15 detik, kemudian naikkan kembali tubuh Anda. Ulangi hingga 15-20 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
2. Wall push-up
Latihan wall push-up bisa dilakukan dengan bersandar ke dinding. Berdirilah di depan dinding dengan kedua lengan yang tegak lurus. Sentuhkan telapak tangan ke permukaan dinding dan tekuk siku hingga tubuhmu condong ke dinding.
Pertahankan posisi ini hingga beberapa detik, kemudian naikkan kembali tubuh Anda. Lakukan gerakan ini hingga 15-20 detik untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
3. Angkat beban
Angkat kedua tangan lurus ke atas dengan barbel atau botol minuman dua liter. Kemudian, turunkan tangan hingga sejajar dengan dada. Lakukan gerakan tersebut berulang kali.
Mengutip buku Tiga Ratus Enam Puluh Lima Tip for Woman karya Rita Lauw Fu (2017), semakin lambat gerakan bisa membuat lengan Anda semakin kencang. Anda bisa melakukannya secara rutin di rumah ataupun tempat gym.
4. Chair drips
Gerakan chair drips dilakukan untuk mengencangkan lengan yang kendur. Anda dapat memilih kursi atau tempat tidur sebagai sarananya. Letakkan kedua tangan di ujung kursi atau tempat tidur, lalu tekuk lutut Anda hingga hampir menyentuh tanah. Gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah dan ulangi beberapa kali.
5. Lompat tali
Untuk mengecilkan lengan tangan, Anda bisa melakukan beberapa latihan kardio seperti lompat tali. Olahraga ini mampu membentuk lengan menjadi lebih seksi dan kencang. Lakukan 150 kali lompatan setiap kali latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
(MSD)
Frequently Asked Question Section
Bagaimana cara mengecilkan lengan tangan?
Bagaimana cara mengecilkan lengan tangan?
Dengan melakukan olahraga ringan di rumah seperti sit up, push up, dan lain sebagainya.
Apakah diet bisa mengecilkan lengan tangan?
Apakah diet bisa mengecilkan lengan tangan?
Diet sehat bisa membantu mengecilkan lengan tangan. Namun, Anda juga harus menyeimbangkannya dengan melakukan olahraga.
Berapa kali harus melakukan push up agar lengan mengecil?
Berapa kali harus melakukan push up agar lengan mengecil?
Dilakukan paling tidak sebanyak 10-20 kali setiap hari. Hasilnya akan terlihat dalam waktu 3 minggu.