Cara Menurunkan Gula Darah yang Alami dan Efektif

Ilustrasi cara menurunkan gula darah. Foto: Pexels

Gula darah yang tinggi bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan jika tidak dikelola dengan baik. Kondisi ini sering dikaitkan dengan penyakit diabetes, tetapi siapa saja dapat mengalami lonjakan gula darah akibat gaya hidup tidak sehat.

Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil tidak hanya penting bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hal ini bisa dimulai dengan langkah-langkah sederhana yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Cara Menurunkan Gula Darah

Ilustrasi cara menurunkan gula darah. Foto: Pexels

Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil bukanlah hal yang sulit jika diikuti dengan penerapan pola hidup sehat secara konsisten. Beberapa cara untuk menurunkan gula darah dalam tubuh antara lain sebagai berikut.

1. Memperbanyak Minum Air Putih

Minum cukup air putih membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus mengelola kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Dengan minum air putih secara teratur, hal ini berguna untuk menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga yang teratur dapat memberikan manfaat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga dapat berdampak pada penurunan kadar gula darah. Aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan yang tepat bagi yang ingin menjaga gula darah tetap normal.

3. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat

Asupan kabohidrat sangat memengaruhi kadar gula darah. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.

Proses tersebut dapat terganggu apabila tubuh mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.

Untuk menghindari hal ini, pilihlah sumber karbohidrat kompleks untuk kebutuhan nutrisi harian seperti biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan agar menjaga kadar gula darah terap stabil.

Baca Juga: 60 Makanan Pengganti Nasi untuk Diet dan Kandungannya

4. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula dalam tubuh, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Beberapa makanan tinggi serat yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin ialah sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

5. Mengelola Stres dengan Baik

Stres dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah akibat pelepasan hormon kortisol. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau sekadar melakukan hobi dapat membantu mengurangi stres dan menjaga gula darah dalam kisaran aman.

6. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin yang akhirnya menyebabkan kadar gula darah naik. Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya untuk menjaga kesehatan metabolisme tubuh.

(SA)