Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan

Bangun pagi. Sumber foto : www.pixabay.com

Masih banyak orang yang susah untuk bangun pagi, padahal bangun pagi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Sebagian orang masih belum bisa untuk melakukan bangun pagi, apalagi orang-orang yang sering begadang itu akan sangat sulit untuk melakukan bangun pagi. Oleh Karena itu kita juga harus menjaga pola tidur kita agar tubuh kita bisa istirahat dengan maksimal.

Bangun pagi juga bisa membuat pikiran kita tenang, contohnya untuk orang-orang yang memiliki aktivitas atau pekerjaan yang cukup padat, mereka bisa melakukan aktivitasnya di awal pagi dengan maksimal dan tidak terburu-buru. Bisa kita bayangkan jika seseorang bangun kesiangan mereka akan sangat gelisah karena akan telat pergi ke kantor dan melupakan sarapan pagi, itu akan menjadi awal yang buruk.

Hasil penelitian yang salah satunya dikemukakan oleh para ilmuwan dari Universitas Toronto, Kanada. Dalam analisisnya mereka menyimpulkan bahwa orang-orang yang bangun lebih pagi, secara umum memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik (Adi, 2015).

Dalam wawancaranya dengan TODAY, Professor Jacqueline Lane, seorang ahli di bidang kesehatan dari Massachusetts General Hospital, melakukan sebuah penelitian dan menerbitkan temuannya dalam jurnal Nature Communications. Hasil penelitiannya mengungkapkan bahwa orang-orang yang bangun pagi pada dasarnya lebih bahagia dan lebih sehat daripada mereka yang sering tidur larut malam (Kristia, 2019).

Bangun pagi masih memiliki banyak manfaat, ini ada 5 manfaat dari bangun pagi.

1. Membuat hidup kita lebih santai

Siapa di sini yang sudah menerapkan bangun pagi sebagai rutinitas? Bagi mereka yang sudah terbiasa dengan bangun pagi akan lebih santai melakukan aktivitasnya tanpa terburu-buru. Mereka bisa melakukan kegiatannya dengan santai tanpa perlu khawatir dengan waktu karena dengan bangun pagi kita akan mendapatkan waktu luang yang cukup banyak dan bisa kita gunakan untuk melakukan kegiatan atau pekerjaan lebih awal.

2. Memiliki tubuh yang sehat

Orang-orang yang terbiasa bangun pagi dan memiliki waktu istirahat yang cukup maka akan mendapatkan tubuh yang sehat, karena di pagi hari kita bisa menghirup udara segar dan bisa membuat tubuh kita jauh lebih rileks. di samping itu kita bisa berolahraga sebelum melakukan aktivitas, karena dengan berolahraga bisa membuat kita jauh lebih bersemangat dalam melakukan pekerjaan atau kegiatan kita sehari-hari.

3. Membuat kita lebih Bahagia

Ternyata dengan bangun pagi bisa bikin kita bahagia. Karena dengan bangun pagi kita akan memulai aktivitas dengan pikiran yang tenang dan tidak terburu-buru. Hal ini membuat kita lebih maksimal dalam melakukan pekerjaan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Psychiatry, menyesuaikan jadwal tidur bisa memberi pengaruh baik untuk kesehatan mental kamu. Penelitian tersebut juga menyimpulkan bahwa bangun satu jam lebih awal dari biasanya bisa menurunkan risiko depresi sebesar 23 persen (Rizal, 2021).

4. Membuat kita lebih fokus

Mengapa bangun pagi membuat kita lebih fokus? Karena kita bisa sarapan pagi terlebih dahulu sebelum melakukan kegiatan. Kegiatan yang padat memerlukan energi yang cukup, jika tubuh tidak mempunyai energi yang cukup, kita akan merasakan lemas dikarenakan tidak ada asupan selama berjam-jam. Oleh karena itu kita diharuskan sarapan pagi terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas.

5. Memperoleh kualitas tidur yang baik

Seseorang yang menginginkan bangun pagi maka mereka akan tidur lebih awal. Menerapkan hal ini memang sangat sulit, apalagi untuk mahasiswa yang sering begadang untuk menyelesaikan tugasnya sebelum tidur. Tidur di awal waktu memang sulit di awal, jika kita konsisten kita akan terbiasa akan hal itu. Tidur di awal waktu dan bangun di awal waktu akan meningkatkan kualitas tidur, dengan melakukan kedua hal tersebut tubuh kita akan menjadi lebih sehat dan kuat.

Cara untuk melakukan kebiasaan bangun pagi

Banyak sekali keuntungan yang kita dapat dari bangun pagi. Ketika kita sudah mengetahui manfaat dari bangun pagi, maka saatnya kita mengetahui bagaimana caranya agar kita bisa bangun di pagi hari. Berikut ada beberapa tips yang bisa kita gunakan.

1. Niat untuk selalu bangun pagi

Langkah yang paling awal atau yang paling terpenting adalah niat. Ketika kita mempunyai niat yang besar maka sesuatu yang kita inginkan akan mudah tercapai. Begitu Pula dengan bangun pagi, jika kita sudah mempunyai niat yang besar maka kita akan mudah melakukan bangun di pagi hari.

2. Mematikan lampu dan alat elektronik sebelum tidur

Siapa di sini yang masih suka tidur dengan lampu menyala? Perlu kita ketahui, Ketika kita tidur dalam keadaan lampu menyala akan menurunkan kadar melatonin yang diproduksi tubuh kita, sehingga tidur kita menjadi buruk. Jadi disarankan Ketika kita ingin tidur mematikan lampu dan alat elektronik lainnya agar tubuh kita bisa beristirahat dengan baik. Jika hal itu dilakukan, kualitas tidur kita akan meningkat sehingga kita akan bangun pagi dengan keadaan segar.

3. Memasang alarm

Orang yang sulit untuk bangun pagi, pasti menggunakan alarm untuk bisa bangun tepat waktu. Kebanyakan dari mereka yang susah bangun pagi akan berulang kali mematikan alarmnya dan kembali tidur. Untuk mengatasi hal ini cobalah meletakkan alarm sedikit jauh dari tubuh kita, agar ketika alarm berbunyi tubuh kita akan dipaksa bangun oleh alarm. Perlu diingat juga suara dari alarm harus kencang dan nyaring jauhi bunyi alarm yang merdu, hal itu akan membuat tidur kita akan makin sulit untuk bangun.

4. Jangan bermain Gadget sebelum tidur

Apakah kamu sering bermain gadget sebelum tidur? Jika kamu termasuk orang sering maka harus dihilangkan kebiasaan buruk itu, karena dengan bermain gadget sebelum tidur akan mengganggu kualitas tidur kita. Dengan bermain gadget sebelum tidur akan menyebabkan kita bangun kesiangan seperti, melakukan chat atau telepon dengan teman, scroll tiktok atau membuka sosmed lain yang membuat kamu menjadi begadang. Hal seperti ini harus kita hindari jika kita ingin bangun pagi.

Jadi sahabat kumparan sudah tahu kan apa manfaat dari bangun pagi? Banyak sekali keuntungan yang bisa kita dapat. Oleh karena itu, ayo sama-sama kita terapkan kebiasaan bangun pagi ini.

Sumber rujukan :

Adi. (2015). Dahsyatnya Bangun Pagi, Lari Pagi, dan Berpikir Positif bagi Kehidupan. Yogyakarta: DIVA Press.

Kristia, Andira. (2019). Menurut Penelitian, Orang Yang Rajin Bangun Pagi Ternyata Lebih Sehar Dan Bahagia. Dikunjungi pada 10 Desember 2022 https://www.soco.id/post/default/5c91b464c0bdc20006a79267/rajin-bangun-pagi-lebih-sehat-dan-bahagia/

Rizal. (2021). Cek Fakta: Rutin Bangun Pagi Bikin Lebih Bahagia. Dikunjungi pada 11 Desember 2022 https://www.halodoc.com/artikel/cek-fakta-rutin-bangun-pagi-bikin-lebih-bahagia