Sudah Ngantuk Tapi Suka Menunda Tidur: Kenali Revenge Bedtime Procrastination

Ilustrasi Revenge Bedtime Procrastination. Sumber foto: Freepik

Malam telah tiba, tubuh sudah sangat mengantuk, tapi rasanya sulit sekali untuk benar-benar beranjak tidur dan memilih untuk mengorbankan waktu tidur demi menikmati waktu senggang. Apakah ini pernah terjadi pada Anda? Fenomena yang dikenal sebagai "Revenge Bedtime Procrastination" mungkin bisa menjelaskan mengapa kita seringkali menunda waktu tidur meskipun sudah sangat mengantuk. Mari kita eksplorasi lebih dalam apa sebenarnya Revenge Bedtime Procrastination dan mengapa hal ini seringkali terjadi.

Definisi Revenge Bedtime Procrastination

Revenge Bedtime Procrastination menggambarkan keputusan untuk mengorbankan tidur demi waktu senggang yang didorong oleh jadwal harian yang tidak memiliki waktu luang. Revenge Bedtime Procrastination dapat terjadi sebagai upaya untuk menikmati kontrol atas malam hari karena kurangnya kontrol atas waktu di sepanjang hari.

Bagi orang-orang yang memiliki aktivitas atau pekerjaan dengan tingkat stres tinggi yang menyita sebagian besar waktu mereka, penundaan waktu tidur adalah cara untuk mencari hiburan, meskipun hal tersebut menyebabkan waktu tidur yang tidak cukup.

Dampak Revenge Bedtime Procrastination

Memang, penundaan waktu tidur karena balas dendam dapat menggoda pada saat-saat tersebut, tetapi hal ini dapat secara langsung menyebabkan efek negatif terhadap kesehatan mental, fisik, dan emosional dengan konsekuensi jangka pendek dan juga jangka panjang.

Seseorang yang mengalami Revenge Bedtime Procrastination kemungkinan besar akan menghadapi efek yang berkaitan dengan gangguan tidur. Penundaan waktu tidur menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk, durasi tidur yang lebih pendek, dan peningkatan rasa kelelahan sepanjang hari.

Penundaan waktu tidur juga mencerminkan tanda pengaturan diri yang buruk. Penunda waktu tidur lebih cenderung kehilangan kontrol atas diri mereka sendiri, merasa gelisah sepanjang waktu, dan sulit untuk menenangkan pikiran.

Efek buruk lainnya akibat pengorbanan waktu tidur menyebabkan lambatnya berpikir, ingatan yang memburuk, stres, dan kecemasan. Jika tidak ditangani dengan cepat, konsekuensi jangka panjangnya dapat berupa penyakit jantung, diabetes, obesitas, sistem kekebalan tubuh yang lemah, nyeri, masalah hormon, dan masalah kesehatan mental.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Nah, sekarang saatnya untuk melangkah ke bagian yang lebih positif yaitu bagaimana cara mengatasi kebiasaan Revenge Bedtime Procrastination ini agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan menjaga kesehatan kita dengan baik.

1. Buat jadwal kegiatan

Kurangnya waktu bersantai sepanjang hari adalah pemicu utama dari Revenge Bedtime Procrastination. Solusinya, cobalah membuat jadwal kegiatan dan tentukan waktu istirahat pada siang hari. Anda bisa menggunakan jeda waktu ini untuk bersantai, bermain media sosial, atau bahkan sekadar bermalas-malasan.

2. Memiliki rutinitas yang teratur

Membuat rutinitas yang konsisten untuk digunakan setiap malam untuk mempersiapkan diri sebelum tidur dapat mengurangi dorongan untuk begadang dan memperbaiki rutinitas tidur. Contoh kebiasaan tidur yang positif seperti:

Melakukan metode relaksasi, seperti membaca buku, bermeditasi, atau melakukan peregangan, juga dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur dan membantu memudahkan Anda untuk tidur. Aktivitas seperti ini juga bisa bantu mengurangi stres yang bisa bikin kamu makin mudah buat tidur.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur Nyaman

Pastikan lingkungan kamar tidurmu gelap, tenang serta memiliki kasur dan selimut yang nyaman, hal ini dapat membuat tidur menjadi lebih enak. Ruang tidur yang mengundang dapat menangkal keinginan untuk mengorbankan tidur demi kegiatan santai.

Tetaplah merawat tidurmu dengan baik, dan nikmati tidur yang berkualitas setiap malam. Dengan terapin tips-tips ini secara konsisten, kamu bisa mengalahkan kebiasaan Revenge Bedtime Procrastination. Jangan lupa, tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalmu tetap prima. Yuk, mulai dari sekarang jaga pola tidur dan kesehatanmu dengan baik!

Referensi:

“Revenge Bedtime Procrastination: Bahaya dan Cara Mengatasinya.” Hello Sehat, 2 May 2023, https://hellosehat.com/mental/mental-lainnya/revenge-bedtime-procrastination/. Accessed 9 July 2024.

“Revenge Bedtime Procrastination: Definition & Psychology.” Sleep Foundation, 8 December 2023, https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/revenge-bedtime-procrastination. Accessed 9 July 2024.