Mengatasi Kecemasan dengan Berolahraga

Sumber: https://unsplash.com/photos/rXrMy7mXUEs?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

Merasa cemas adalah hal yang normal dialami oleh setiap orang. Namun, rasa cemas yang muncul secara berlebihan hal itu adalah gangguan kecemasan. Hal ini dapat mengacaukan aktivitas kita sehari - hari. Gangguan kecemasan ternyata bisa loh diatasi dengan berolahraga. Berolahraga tidak hanya berkaitan dengan melakukan aktivitas tubuh saja, tetapi juga bisa dikatakan berkaitan dengan kecemasan. Kok bisa sih berkaitan dengan kecemasan?

Nyatanya ada sejumlah hormon di dalam tubuh kita yang memiliki peran mengatur suasana hati atau mood. Biar lebih jelas lagi simak lebih lanjut yuk dalam artikel berikut!

Anxiety itu apa sih?

Menurut hallodoc.com, gangguan kecemasan ditandai dengan rasa gugup atau cemas yang berlebihan. Sebenarnya rasa cemas adalah hal yang wajar, tapi harus diwaspadai jika berlebihan. Kondisi seperti ini bisa diatasi dengan melakukan pengobatan seperti terapi dan konsumsi obat-obatan. Selain itu, gangguan kecemasan ternyata juga bisa diatasi dengan berolahraga. Beberapa gejala gangguan kecemasan meliputi ketegangan, jantung berdebar, perasaan tidak aman, berkeringat, perasaan lemah dan lelah, serta sulit berkonsentrasi.

Perasaan cemas atau gejala gangguan kecemasan biasanya jantung berdebar, perasaan tidak aman, berkeringat, perasaan lemah dan lelah, serta sulit berkonsentrasi. Cemas biasanya dialami oleh orang yang akan tampil, wawancara, atau berbicara depan umum.

Cara paling mudah yang biasa diterapkan, mengelola pernafasan dengan mencari tempat yang sepi,serta berpikir hal hal yang positif. hal ini membutuhkan 1 hingga 2 menit agar kita benar benar siap untuk melakukan aktivitas. Cemas ternyata dapat di atasi dengan berolahraga.

Mudah Cemas? Coba deh Lakukan Olahraga Ini!

Ada berbagai jenis olahraga untuk menghilangkan gangguan kecemasan Berikut di antaranya :

1. Workout

Workout ternyata bagian olahraga juga loh, workout kata lain dari latihan fisik berupa aktivitas untuk melatih kebugaran hal ini dapat dilakukan di rumah karena workout adalah penganti olahraga di luar ruangan. Gerakan nya pun tidak sulit dan untuk tutorial olahraga nya bisa dilihat di youtube.

Kenapa workout? Karena workout adalah olahraga yang ringan, hanya membutuhkan tenaga saja, kecemasan dapat di atasi apabila orang tersebut melakukan sebuah aktivitas. Bisa dikatakan bahwa melakukan aktivitas tersebut adalah pengalihan dari kecemasan yang di rasakan.

2. Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga untuk membantu mengurangi panic attack. Hal ini telah dikemukakan oleh penelitian yang diterbitkan padspads Complementary Therapies in Clinical Practice pada 2018 silam.

Penelitian tersebut menemukan bahwa yoga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, meningkatkan pernapasan, meminimalkan stres, serta mengurangi depresi dan kecemasan.

Yoga selain mudah diterapkan olahraga yang satu ini juga cukup santai tidak banyak menguras tenaga serta tidak memakan waktu yang lama bisa dilakukan 10-20 menit dalam 1 hari sehingga kita bisa rileks pikiran nya juga

3. Jalan Kaalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang dapat menghilangkan panic attack dan kecemasan. Olahraga ini tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga dapat meningkatkan energi dan aktivitas otak.

Banyak sekali penelitian yang menyatakan bahwa olahraga secara teratur meningkatkan kesehatan mental. Oleh karena itu, Anda dapat mengatasi kepanikan Anda melalui latihan aerobik secara teratur.

Tidak hanya itu, jalan kaki bisa membuat Anda lebih rileks dan membuat rasa cemas berkurang. Jalan kaki baik nya di pagi hari karena udara yang masih sejuk dan sinar matahari yang masih bagus untuk kulit kita, selain itu jalan kaki benar membuat kita lebih rileks di rumah terus akan membuat kita jenuh kita pasti sering lihat orang sakit di rumah sakit selalu diajak jalan jalan agar pasien tidak jenuh dengan kamar rumah sakit

Jika dirasa kurang, Anda juga bisa berlari. Manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari aktivitas fisik terhadap kesehatan mental Anda, yaitu meningkatkan mood dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Menurut penulis kecemasan adalah hal yang wajar dialami oleh siapa pun. Kecemasan tentu bisa mengganggu aktivitas kita dalam sehari-hari, maka dari itu kita wajib mewaspadainya. Kita juga bisa mencegah atau mengurangi rasa cemas tersebut. Salah satu upayanya dengan cara berolahraga. Minimal dengan memulai olahraga ringan terlebih dahulu. Namun, jika hal ini kurang efektif maka penulis sarankan untuk tindak lanjut konsultasi kan ke dokter.