Digital Detox: Perlukah Kita Beristirahat dari Media Sosial?

Gambar 1. Papan yang menunjukkan bahwa sesorang sedang tidak aktif dalam kegiatan internet. Sumber: Pexels

Niatnya cuma membuka TikTok sebentar untuk menghilangkan rasa bosan, tetapi tanpa sadar waktu sudah berlalu cukup lama. Awalnya melihat satu video, lalu berlanjut ke video berikutnya. Ketika akhirnya berhenti, pekerjaan yang seharusnya sudah selesai justru masih tertunda. Situasi seperti ini mungkin terasa dekat dengan kehidupan banyak orang, termasuk mahasiswa yang sehari-harinya tidak bisa lepas dari ponsel. Media sosial memang menawarkan banyak hal. Kita bisa berkomunikasi dengan teman, mencari informasi, mengikuti tren, sampai mendapatkan hiburan ketika sedang lelah. Namun, terkadang kita terlalu asyik menggunakannya hingga lupa waktu. Menurutku, masalahnya bukan semata-mata karena media sosial, melainkan bagaimana kita mengatur penggunaannya dalam kehidupan sehari-hari.

Salah satu cara yang bisa dicoba adalah digital detox, yaitu upaya mengurangi penggunaan perangkat digital atau mengambil jeda dari media sosial untuk sementara waktu. Digital detox bukan berarti kita harus berhenti menggunakan teknologi sepenuhnya. Tujuannya lebih kepada membangun kebiasaan yang seimbang agar penggunaan ponsel tidak terus-menerus mengganggu aktivitas lain. Bagi mahasiswa, misalnya, membuka media sosial di sela-sela mengerjakan tugas mungkin terasa seperti cara untuk beristirahat. Namun, ketika kebiasaan itu dilakukan berulang kali, waktu belajar bisa menjadi lebih panjang karena perhatian terus teralihkan. Kita mungkin merasa hanya melihat ponsel sebentar, tetapi setelah kembali mengerjakan tugas, dibutuhkan waktu untuk memusatkan perhatian lagi.

Selain mengganggu konsentrasi, media sosial juga bisa memengaruhi cara kita melihat kehidupan sendiri. Setiap hari, kita melihat orang lain membagikan pencapaian, liburan, hubungan, atau pengalaman menyenangkan. Tanpa sadar, kita bisa mulai membandingkan kehidupan sendiri dengan apa yang ditampilkan orang lain. Padahal, apa yang terlihat di media sosial belum tentu menggambarkan keseluruhan kehidupan seseorang. Menurutku, mengambil jeda dari media sosial bisa menjadi kesempatan untuk menyadari kembali apa yang sebenarnya kita butuhkan. Kita bisa menggunakan waktu tersebut untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda, beristirahat tanpa terus memeriksa notifikasi, atau sekadar mengobrol dengan keluarga dan teman tanpa terdistraksi layar ponsel.

Memulai digital detox juga tidak harus dilakukan secara ekstrem. Kita bisa mencoba membatasi waktu penggunaan media sosial, mematikan notifikasi yang tidak penting, atau meletakkan ponsel ketika sedang belajar. Jika belum terbiasa, cukup mulai dengan waktu singkat, misalnya 30 menit tanpa membuka media sosial. Waktu tersebut bisa digunakan untuk membaca, berjalan santai, atau melakukan kegiatan lain yang selama ini tertunda. Tentu saja, tidak semua orang bisa langsung mengurangi penggunaan ponsel dengan mudah. Ada yang membutuhkan media sosial untuk pekerjaan, kuliah, atau berkomunikasi. Karena itu, digital detox sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, bukan dijadikan aturan yang justru membuat kita merasa terbebani.

Bagiku, digital detox bukan tentang membenci teknologi atau menganggap media sosial selalu membawa dampak buruk. Teknologi tetap bermanfaat selama kita bisa menggunakannya dengan sadar. Kita tidak harus selalu mengikuti setiap tren, memeriksa setiap notifikasi, atau mengetahui semua hal yang sedang terjadi di internet. Pada akhirnya, yang perlu kita pertimbangkan adalah apakah kita masih mengendalikan penggunaan media sosial, atau justru kebiasaan tersebut yang mulai mengendalikan waktu kita. Beristirahat sejenak dari layar bukan berarti kita tertinggal dari dunia, tetapi bisa menjadi cara untuk kembali memberi perhatian pada kehidupan yang sedang kita jalani.