5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

Sakit punggung saat sedang hamil umumnya terjadi pada area panggul yang bertemu dengan tulang bagian belakang. Rasa sakit ini akan anda rasakan pada saat sedang membungkukan badan ke depan. Dan rasa sakit tersebut akan menghambat beberapa aktivitas anda seperti sulit bangun dari tempat tidur, sulit membuka ataupun memakai baju, tidak bisa berjalan dan berdiri terlalu lama serta kesulitan berdiri dari duduk.

Sama halnya dengan gejala kehamilan pada umumnya, sakit punggung saat hamil juga memiliki beberapa kemungkinan penyebab seperti perubahan hormon kehamilan, bertambahnya berat badan ibu hamil, perkembangan bayi yang semakin besar, perubahan bentuk tubuh ibu hamil dan stres.

Apakah Ada Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?

Pada umumnya sakit punggung saat hamil merupakan salah satu hal yang cukup wajar akan dialami oleh semua ibu hamil. Namun, sayangnya sakit punggung tersebut akan membuat ibu hamil tidak nyaman. berikut adalah beberapa solusi yang tepat untuk mengatasi sakit punggung saat hamil adalah:

1. Memijat Punggung Perlahan

Saat anda sakit punggung, solusi pertama yang bisa anda lakukan untuk mengatasinya yaitu memijat punggung anda secara perlahan. Memijat punggung akan bermanfaat untuk menghilangkan rasa lelah, meredakan rasa sakit serta menyembuhkan sakit otot.

2. Rutin Mengompres Punggung

Cara mengatasi sakit punggung saat hamil berikutnya yaitu senantiasa mengompres punggung anda secara rutin dalam setiap hari. Anda bisa mengompres punggung anda dengan es yang dibalut dengan handuk selama kurang lebih 20 menit. Namun, pastikan setelah 3 hari anda mengompres dengan es anda bisa menggantinya menggunakan air hangat yang dimasukkan kedalam botol. Kompreslah pada bagian yang benar, seperti punggung, jangan sesekali mengompres bagian perut ya Moms.

3. Olahraga Rutin

Dengan rutin berolahraga tentunya akan membuat otot di tubuh anda menjadi lebih kuat dan dapat menambah kelenturan sehingga tidak tegang terutama untuk bagian punggung. Namun, tentunya lakukanlah olahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki ataupun senam khusus kehamilan.

4. Hindari Duduk Terlalu Lama

Menghindari duduk terlalu lama merupakan salah satu penyebab ibu hamil mengalami sakit punggung. Oleh sebab itu, untuk mengatasi sakit punggung saat hamil usahakan hindari duduk terlalu lama.

5. Meminum Air Putih Secara Rutin dan Teratur

Seperti yang kita tahu bahwa meminum air putih secara rutin dan teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti menjauhkan dari dehidrasi dan juga mengatasi sakit punggung pada ibu hamil. Untuk itu pastikan untuk senantiasa minum air putih secara teratur setiap hari disertai dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan bergizi.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor.