5 Jenis Makanan Tinggi Asam Docosahexaenoic (DHA)

DHA (Docosahexaenoic acid) adalah asam lemak omega 3 yang berfungsi untuk mengatur perkembangan otak, kulit, dan retina yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kognitif dari DHA yaitu dapat meningkatkan memori pada orang dewasa.

Kandungan DHA dapat ditemukan pada ikan dan makanan laut lainnya. DHA juga diproduksi oleh tubuh kita sendiri dengan menggunakan alpha-linolenic acids (ALAs). Karena DHA penting untuk perkembangan kognitif, maka tidak heran kalau DHA juga ditemukan dalam ASI.

Makanan tinggi DHA diantaranya adalah salmon, tuna, tuna kaleng, ikan trout, kerang, tiram, ikan cod, telur ikan, herring acar, kerang, dan kepiting salju. Namun, ibu hamil harus menghindari mackerel, ikan todak, dan striped bass karena tingginya kadar merkuri pada ikan-ikan tersebut.

Moms, dibawah ini ada beberapa deretan makanan yang tinggi akan kandungan DHA:

1. Salmon

Seperti yang kita ketahui bahwa makanan yang mengandung DHA ini banyak ditemukan pada jenis-jenis makanan laut, salah satunya adalah ikan salmon. Ikan salmon ini memiliki kandungan DHA sekitar 2,477 mg per 6 ons ikan salmon filet. Tak hanya kandungan DHA, salmon juga memiliki kandungan omega 3 dan omega 6.

2. Tuna

Makanan yang mengandung DHA kedua tuna. Tuna memiliki kandungan DHA sekitar 1,940 mg per 6 ons ikan tuna filet. Sama seperti salmon, tuna juga memiliki kandungan omega 3 dan omega 6 yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Ikan Trout

Mungkin hanya sedikit orang yang mengenal jenis ikan ini. Namun, tahukah Moms kalau ikan ini sangat tinggi akan kandungan DHA.

4. Kerang

Siapa, sih, yang tidak menyukai jenis makanan laut ini? Kerang juga memiliki kandungan DHA, yaitu sekitar 430 mg per 3 ons kerang. Kerang juga memiliki kandungan omega 3 yang cukup tinggi, lho, Moms yakni sekitar 25 mg dan omega 6 sekitar 1 mg.

5. Tiram

Tiram memiliki kandungan DHA yang hampir sama dengan kerang yakni sekitar 425 mg per 3 ons kerang. Tiram juga dilengkapi dengan kandungan omega 3 dan omega 6.

Itulah lima jenis makanan yang mengandung DHA. Agar otak, kulit, dan retina sehat, yuk mulai konsumsi makanan-makanan yang tinggi DHA ini!

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist

Copyright by Babyologist