5 Makanan Ini Memiliki Kandungan Magnesium yang Sangat Tinggi

Magnesium adalah salah satu jenis mineral yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Bahkan semua fungsi yang ada di dalam jaringan tubuh membutuhkan magnesium agar bisa bekerja secara optimal. Mengapa demikian? Sebab, magnesium memiliki peranan yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bukan hanya itu, kandungan magnesium yang masuk ke dalam tubuh juga memiliki manfaat lainnya. Mulai dari mencegah terjadinya peradangan serta meningkatkan kesehatan jantung, lho, Moms!

Nah, di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan magnesium yang sangat tinggi, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Dark Chocolate

Dark Chocolate merupakan makanan sehat yang sangat disukai hampir semua orang. Dark chocolate sangat tinggi akan kandungan magnesium, dengan jumlah 64 mg dalam jumlah 1 ons coklat.

Selain itu, dark chocolate  juga mengandung zat besi, tembaga, tinggi mangan dan mengandung serat prebiotik yang memberi makan bakteri usus sehat dalam tubuh. Terlebih lagi, dark chocolate memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan berfungsi untuk  menetralkan radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit.

2. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang sangat sehat serta kaya akan kandungan magnesium. Satu buah alpukat memiliki kandungan magnesium sekitar 58 mg, yakni sekitar 15% dari RDI. Alpukat juga tinggi kalium, vitamin B, dan vitamin K. Tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi yakni lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan jenis sumber makanan yang kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Kacang-kacangan juga memiliki kandungan magnesium yang sangat tinggi. Kalau jenis makanan yang satu  ini, sangat cocok dijadikan cemilan sehat bagi Moms, nih!

4. Tahu

Tahu adalah makanan pokok dalam diet vegetarian karena kandungan proteinnya yang tinggi. Tahu terbuat dari kedelai yang kemudian diolah menjadi bean curd.

Satu porsi tahu dengan ukuran 3,5-ons (100 gram) memiliki 53 mg magnesium. Satu porsi tahu juga menyediakan 10 gram protein, kalsium, zat besi, mangan, dan selenium.

5. Pisang

Pisang adalah buah yang paling populer di dunia. Buah ini dikenal dengan kandungan potasiumnya yang tinggi Kandungan inilah yang dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, ternyata pisang juga kaya magnesium, Moms. Satu buah pisang dengan berat 37 mg dapat memenuhi kebutuhan magnesium harian sebanyak 9%.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist

Copyright by Babyologist