7 Jenis Ikan yang Memiliki Asam Lemak Omega 3 Baik Untuk si Kecil
The trusted and resourceful media for pregnancy & maternity in Indonesia. Our vision is to make The Journey beautiful and enjoyable!
Tulisan dari Babyologist tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Beberapa waktu lalu, saya mendengar tentang darurat DHA dari berbagai sumber. DHA yang dikenal sebagai Omega-3 ini sangat penting dimulai dari usia 1000 hari emas anak. Artinya sejak hamil seorang ibu yang sedang mengandung membutuhkan DHA untuk perkembangan otak janin.
Memiliki DHA yang cukup akan menambah kecerdasan anak, anak akan lebih fokus dan penglihatannya pun lebih tajam dan bening.
Sebagai anak yang cinta sekali dengan ikan, saya kerap kali memberikan 7 jenis ikan secara bergantian untuk membantu perkembangan otaknya. DHA merupakan jenis asam lemak tak jenuh, yang dapat diperoleh dari berbagai jenis ikan.
Ikan yang bagus dan mengandung DHA
- Ikan SalmonIkan yang memiliki kadar gizi tertinggi ini, mengandung asam lemak Omega 3 yang membantu daya tahan tubuh si Kecil.
- Ikan KembungIkan ini mudah didapat di pasar kecil sekalipun dan manfaatnya banyak. Ikan kembung ini kaya akan lemak tak jenuh ganda sebagai rantai panjang omega 3, memiliki selenium besar, mineralnya yang membantu melindungi sel diri kita untuk melawan radikal bebas, sumber penting protein serta vitamin B dan B12.
- Ikan TunaIkan yang sumber mineral yang baik, ikan ini juga mengandung omega 3 dan EPA yang mampu mencegah peradangan tubuh, kaya akan vitamin B6 yang menjaga fungsi sel otak dan sel sel dalam sistem saraf yang dibutuhkan tubuh.
- Ikan LeleSelain mengandung omega 3, ikan ini juga mengandung kadar protein tinggi dan fosfor yang baik bagi pertumbuhan sekaligus otak bayi.
- Ikan KodIkan ini juga mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6 yang baik bagi perkembangan sel-sel otak bayi. Ikan kod juga kaya akan vitamin A dan D yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi bayi.
- Ikan NilaIkan air tawar ini memiliki asam lemak omega 3, protein dan fosfor meskipun kandungan omega 3 nya tidak setinggi ikan laut.
- Ikan GabusIkan yang satu ini mengandung protein album tertinggi dibandingkan sumber protein albumin yang ada pada ikan-ikan lainnya. Selain itu Protein yang dimiliki ikan gabus lebih tinggi dari telur, daging ayam dan daging sapi.
Untuk penyajian ikan-ikan tersebut bisa dipotong kecil dicampur dengan bubur atau nasi tim pada MPASI si Kecil.
Semoga bermanfaat.
By: Leny Larose
Copyright by Babyologist