8 Sayuran Penambah ASI

Bayam  Dalam bayam terdapat kandungan enzim yang bernama phytoestrogens yang bermanfaat pada penambah ASI. Enzim tersebut berada pada sayuran hijau sehingga bayam merupakan salah satu sayuran penambah ASI dan menjadi salah satu makanan pendukung bagi ibu menyusui.

Asparagus  Asparagus memiliki fungsi sebagai sayuran untuk diet, ternyata kandungan gizinya juga baik untuk memperbanyak produksi ASI bagi ibu menyusui. Dalam asparagus terdapat kandungan asam folat yang tinggi, sehingga manfaat bisa yang didapat bukan hanya bagi ibu tapi juga bagi buah hati.

Wortel  Wortel adalah salah satu sayuran yang dikenal memiliki vitamin A yang tinggi dan baik bagi kesehatan mata. Sama halnya dengan bayam yang mengandung enzim  phytoestrogens. Olahannya bisa dengan membuat jus wortel dikonsumsi sebelum makan siang atau pada sore hari untuk memperlancar ASI.

Daun Katuk  Daun katuk memiliki komposisi kalium, fosfor dan protein yang baik untuk memperlancar ASI. Ibu menyusui yang mengonsumsi daun katuk akan mengalami kenaikan volume ASI. Olahan daun katuk bisa seperti sayur bening katuk dan jagung.

Daun Pepaya  Ciri khas rasa pada daun pepaya yang pahit terkadang mengakibatkan kurang minat untuk mengonsumsi sayuran penambah ASI tersebut. Padahal dalam daun pepaya memiliki manfaat untuk memperlancar dan memperbanyak produksi ASI pada ibu menyusui. Mom bisa menyiasati untuk mengurangi rasa pahit dengan olahan tumis.

Pare  Sama halnya dengan daun pepaya, pare juga kurang diminati. Pare mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik bagi ibu menyusui dan bayinya. Mom bisa menggunakan garam untuk menghilangkan rasa pahit pada pare tersebut. Manfaat pare juga bisa dirasakan bagi mereka yang memiliki penyakit diabetes mellitus, karena dengan mengonsumsi pare secara rutin maka kadar gula darah dapat menurun. Selain itu, pare juga bisa mengurangi resiko kanker, dan mengurangi cacing usus. Jadi jangan jadikan rasa pahit sebagai alasan utama tidak mengkonsumsi sayuran penambah ASI ini.

Labu Siam  Kandungan asam folat dalam labu siam bermanfaat untuk penambah ASI. Kebutuhan asam folat pada ibu menyusui lebih meningkat ketimbang saat ibu hamil. Selain menambah produksi ASI, asam folat juga mampu membantu pembentukkan sel hemoglobin dan perkembangan jaringan pada tubuh bayi.

Biji Adas  Mungkin sebagian ibu merasa asing mendengar biji adas. Biji adas memiliki manfaat untuk mengoptimalkan nutrisi yang dibutuhkan bayi saat menyusui. Cara pengolahan biji adas bisa dengan direbus atau diseduh sebagai jenis minuman.

 

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor.