Amankah Melakukan Diet Saat Hamil?
The trusted and resourceful media for pregnancy & maternity in Indonesia. Our vision is to make The Journey beautiful and enjoyable!
Tulisan dari Babyologist tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDiet selama kehamilan dapat membahayakan Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Beberapa diet dapat membuat Anda kekurangan zat besi, asam folat, dan vitamin serta mineral penting lainnya.
Ingat, kenaikan berat badan adalah tanda positif bahwa Anda mengalami kehamilan yang sehat. Asalkan Anda makan makanan segar, sehat dan berat badan, santai saja. Anda seharusnya semakin besar!
Jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, tanyakan dokter atau bidan Anda untuk saran lebih lanjut tentang mengelola berat badan Anda selama kehamilan.
Berapa banyak berat badan yang harus diperoleh dalam kehamilan?
Rata-rata, Anda akan mendapatkan antara 11.5kg dan 16kg (25lbs dan 35lbs). Namun, jumlah ini akan bervariasi dari wanita ke wanita tergantung pada berbagai faktor. Makan diet seimbang, dengan sedikit lemak dan gula, harus mencegah Anda untuk mendapatkan terlalu banyak berat badan.
Berapa banyak makanan yang dikonsumsi setiap hari?
Bahkan jika Anda tidak lapar, kemungkinan bayi Anda, jadi cobalah untuk makan secara teratur. Usahakan untuk makan tiga kali sehari dan camilan sehat jika Anda lapar di antaranya.
Dan jika morning (atau all-day) sickness, food aversions, heartburn atau gangguan pencernaan membuat makan tugas, makan lebih kecil tetapi lebih sering makan. Anda mungkin merasa lebih mudah di tubuh Anda.
Makan makanan kaya serat dan gandum akan membantu Anda tetap kenyang, dan akan lebih bergizi juga.
Apakah saya masih dapat melakukan perawatan sesekali selama kehamilan?
Anda tidak harus menyerahkan semua makanan favorit Anda hanya karena Anda hamil. Tetapi makan makanan dan camilan yang tinggi lemak, garam dan gula harus dijaga seminimal mungkin.
Alih-alih sebungkus keripik atau semangkuk es krim, cobalah makan sesuatu yang lebih sehat seperti kacang di atas roti panggang, atau sepotong buah segar. Tetapi jangan merasa bersalah jika Anda tergoda oleh biskuit sesekali.
Untuk membuat makan sehat lebih mudah, periksa perencana makanan kehamilan trimester-oleh-trimester kami, ditambah panduan kami untuk makan lebih banyak buah dan sayuran.