Apa Itu Asam Folat?
The trusted and resourceful media for pregnancy & maternity in Indonesia. Our vision is to make The Journey beautiful and enjoyable!
Tulisan dari Babyologist tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Apa itu asam folat?
Buat para moms mungkin sudah tidak asing lagi dengan kata "asam folat". Namun apakah moms tau, apa itu asam folat? Untuk itu mari kita bahas mengenai asam folat.
Asam folat ini adalah bentuk lain dari vitamin B9, yang juga dikenal dengan nama folat. Yang membuat bahan ini sangat penting adalah kemampuannya dalam mencegah calon bayi mengalami spina bifida (cacat lahir di syaraf tulang belakang), anensefalus (kondisi bayi yang lahir dengan sebagian besar tulang tengkorak dan otak tidak terbentuk), serta cacat lainnya.
Bagi para moms yang ingin program hamil. Tidak ada salahnya untuk lebih banyak mengkonsumsi asam folat. Wanita dengan kadar asam folat yang terjaga sejak sebulan sebelum kehamilan dan selama tiga bulan pertama kehamilan bisa menurunkan risiko cacat bayi hingga 70%.
Selain itu, asam folat juga baik untuk kesehatan kulit, rambut dan kuku. Serta mencegah anemia dan penyakit jantung.
Lihat dari ulasannya, asam folat ternyata banyak manfaatnya ya moms. Selain dari suplemen vitamin, asam folat juga bisa di peroleh dari sumber makanan.
Makanan apa saja yang mengandung asam folat?
1. Hati Ayam dan Sapi
Bagi moms yang bisa mengkonsumsi hati ayam atau hati sapi. Ini sangat bagus moms. Kandungan asam folat dalam 100 gram hati ayam adalah sekitar 1000 mcg. Konsumsi kurang dari 100 gram hati ayam berarti sudah dapat memenuhi kebutuhan asam folat harian untuk ibu hamil.
2. Kacang-Kacangan
Kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau juga kaya akan asam folat. Jika moms tidak terbiasa mengkonsumsi kacang-kacangan, moms bisa mengkonsumsi produk olahan dari kacang kedelai seperti tahu, tempe, hingga susu.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau memang kaya akan vitamin dan baik dikonsumsi. Sayur bayam, brokoli, asparagus, dan selada adalah sayuran yang mengandung asam folat tinggi.
4. Ikan Salmon
Selain mengandung asam folat, ikan salmon juga memiliki kandungan omega 3 yang juga sangat baik untuk pertumbuhan janin.
5. Buah-Buahan
Kebutuhan asam folat juga dapat dipenuhi menggunakan buah yang mengandung asam folat. Buah-buahan memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh. Beberapa jenis buah yang tinggi asam folat antara lain seperti alpukat, pepaya, pisang, dan melon.
Ingat ya moms. Asam folat memang penting, tapi jangan sampai mengkonsumsi berlebihan.