Apa itu Kualitas ASI?

Apa itu Kualitas ASI?

Siapapun pasti sudah tahu bahwa ASI (Air Susu Ibu) merupakan asupan pertama dan yang terutama bagi bayi sejak lahir hingga setidaknya sampai usia 6 bulan pertamanya. Ini karena ASI diketahui mengandung semua unsur nutrisi yang memang dibutuhkan untuk menunjang perkembangan bayi.

Pada masa menyusui, kebanyakan para ibu hanya memikirkan soal kuantitas ASI-nya dengan cenderung selalu bertanya-tanya seperti, “Apakah bayi saya sudah cukup kenyang dengan ASI yang saya hasilkan?” Keragu-raguan seperti itu yang membuat banyak ibu hanya terfokus ingin menghasilkan ASI sebanyak-banyaknya, tanpa menghiraukan apakah ASI-nya sudah berkualitas.

Sesungguhnya kuantitas ASI yang kita produksi itu secara otomatis akan menyesuaikan dengan kebutuhan bayi sendiri. Apabila bayi kita mendapatkan tambahan asupan dari luar (misalnya susu formula), maka kebutuhan bayi akan ASI menjadi berkurang, dengan demikian produksi ASI kita juga akan ikut menurun. Maka itu untuk menjaga konsistensi produksi ASI tersebut, disarankan untuk menyusui bayi hanya pada saat dia memintanya.

Nah, selain memerhatikan kuantitasnya, tentu saja Moms juga harus memerhatikan kualitas ASI. Bagaimanakah ASI yang berkualitas itu? Kualitas ASI yang baik adalah yang mengandung segala nutrisi yang dibutuhkan bayi, meliputi lemak, karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan air. ASI yang berkualitas baik juga harus mengandung zat pembentuk antibodi yang dapat melindungi si Kecil, serta membantu pencernaannya untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan.

Menyiapkan ASI yang Berkualitas

Untuk menghasilkan ASI yang berkualitas, tentunya kita harus menyiapkannya lebih dulu. Persiapan ini bahkan sudah bisa dilakukan sejak periode kehamilan semester 1, lho, Moms. Caranya bagaimana? Tentunya dengan mengonsumsi asupan makanan yang bergizi seimbang dan menjaga suasana hati agar tidak mengalami stres.

Konsumsi Makanan Bergizi

Kualitas ASI turut dipengaruhi oleh asupan makanan yang dikonsumsi ibu, oleh karena itu ibu hamil atau menyusui harus cermat dan teliti dalam memilih makanan.

Berikut ini beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil atau menyusui:

Karbohidrat

Sebagai sumber kalori yang menyediakan tenaga, ibu dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat, seperti gandum dan beras coklat.

Lemak Baik

Konsumsi makanan yang mengandung lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun

Sayuran Hijau

Jangan lupa juga untuk menyantap sayuran hijau yang menyehatkan, seperti brokoli dan bayam

Protein

Pilih sumber protein yang bergizi tinggi, misalnya ayam, telur dan ikan

Air

Minumlah air dengan porsi cukup untuk menghindarkan diri dari dehidrasi

Suplemen Tambahan yang Dianjurkan

Selain menyantap makanan utama yang bergizi seperti catatan di atas, ibu hamil dan menyusui juga dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen tambahan untuk mendukung kelancaran produksi ASI dan kualitas yang dihasilkan. Mintalah saran dokter untuk memilih suplemen yang aman dan sesuai dengan kebutuhan Moms, ya.