Cara Jitu Menjaga Berat Badan dengan Aman bagi Ibu Rumah Tangga
The trusted and resourceful media for pregnancy & maternity in Indonesia. Our vision is to make The Journey beautiful and enjoyable!
Tulisan dari Babyologist tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Menjadi seorang ibu, apalagi full time mom karena banyaknya aktivitas pekerjaan rumah dan keinginan mengurus anak membuat olahraga hanya sekedar ekspetasi saking sudah lelahnya. Alhasil, nafsu makan saya jadi tak terkontrol dan terkadang gampang lapar. Tak jarang sedikit sulit menurunkan berat badan apalagi saya yang cendrung gampang naik berat badan dan susah turun.
Menjaga berat badan ideal bukan semata-mata supaya sedap di pandang mata, tapi juga untuk menghindari berbagai macam penyakit yang mungkin timbul jika kegemukan.
Berikut beberapa cara yang saya gunakan untuk menjaga berat badan agar tak naik drastis:
1. Sedia timbangan berat badan di rumah: Gunanya untuk mengontrol. Setiap pagi saya selalu rajin mengecek berat badan saya jadi pada saat naik sekilo saja saya jadi tahu dan mencoba jaga makan saya stelahnya. Bagi yang gampang naik berat badan dan susah turun seperti saya, tentu akan jadi tidak panik karena sering kontrol berat badan. Perlu Moms ketahui bahwa seringkali kenaikan di bawah 5 kg tidak nampak langsung secara fisik makanya kita butuh timbangan untuk mengukur akurat.
2. Banyak makan buah dan sayur apalagi ibu menyusui, walapun ingin menurunkan berat badan tetap makan kita perhatikan agar tidak mengurangi asupan gizi ke anak. Menambah buah dan sayur sebagai pengganti cemilan atau menambah porsi sayuran pada makanan juga bagus agar kita terlihat segar dan tidak lesu.
3. Olahraga bisa disiasati sambil ngajak main anak dengan aktivitas nyanyi sambil menari di rumah. Selain itu, bisa juga dengan bercanda main kejar-kejaran bersama anak (kebetulan anak saya hobi lari-lari, jadi saya biasa lari-lari kecil mondar mandir keliling kamar atau rumah) anak pasti senang tertawa dan ibunya pun bisa membakar kalori, semua happy.
4. Ubah persepsi bahwa tubuh ideal itu tidak harus langsing singset seperti iklan produk diet atau tren, karena postur tubuh ideal sendiri dinilai dari pengukuran IMT (Indeks Massa Tubuh), yaitu rasio antara berat badan dan tinggi badan kuadrat.
Cara menghitungnya: IMT= Berat Badan/(Tinggi Badan × Tinggi Badan)
Jika hasil nya:
Inti nya capailah berat badan ideal berdasarkan hitungan medis bukan tekanan atau bujukan tren dunia mode. Agar kita tidak stres diet dengan heppiii
5. Berolahraga di rumah: Kalau Moms adalah tipikal yang rajin berolahraga, terdapat banyak video di YouTube yang menawarkan banyak gerakan-gerakan senam yang mudah diperaktikkan dan memiliki banyak gerakan yang berfokus pada pengecilan beberapa anggota tubuh. Hal ini akan menghemat biaya dan juga tenaga (tidak perlu keluar rumah).
Semoga bermanfat.
By: Dian novyanty
Copyright by Babyologist