Diet Sehat yang Tepat Untuk Ibu Menyusui

Diet Seimbang Untuk Ibu Menyusui

Makanan bertepung, seperti roti, kentang, pasta, dan nasi. Pilih jenis gandum dari makanan berpati sereal untuk nutrisi dan serat tambahan.

Beberapa produk susu, seperti yoghurt atau segelas susu.

Beberapa protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan.

Banyak buah dan sayuran.

Ketika Moms memiliki bayi mungkin ada saat-saat ketika makan adalah hal terakhir di pikiran Moms, atau Moms lupa untuk makan. Tetapi Moms perlu menjaga tingkat energi  ketika Anda seorang ibu baru. Pilih makanan yang mudah didapat, makanan bergizi, dan camilan, seperti:

Sandwich buatan sendiri, idealnya dengan salad ditambahkan ke dalamnya.

Tongkat wortel atau mentimun, atau stik roti, dengan hummus.

Buah segar atau kering, dan kacang tanpa garam.

Sup dengan roti gandum.

Telur atau kacang pada roti panggang.

Yoghurt.

Kentang.

Jika Moms  tidak mempunyai waktu untuk membuat sesuatu, mintalah seseorang untuk membuatkan Anda camilan.

NHS merekomendasikan bahwa semua orang di atas usia satu, termasuk ibu menyusui, minum suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram (mcg) vitamin D. Jika Anda tidak mengonsumsi suplemen vitamin D, tanyakan kepada bidan atau pengunjung kesehatan tentang hal itu. Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral lain dari makan diet seimbang.

Apa yang tidak boleh saya makan saat menyusui?

Moms tidak perlu mengikuti jenis diet khusus apa pun, selama Moms makan dengan sehat. Tubuh akan membuat ASI tepat untuk bayi Anda setiap kali ia menyusui. Namun, jejak dari apa yang Anda makan dan minum dapat masuk ke dalam ASI. Jika bayi Anda sensitif terhadap makanan tertentu, ia mungkin akan mempengaruhinya.

Beberapa bayi bereaksi terhadap protein dalam susu sapi. Bayi dan anak-anak yang alergi terhadap protein susu sapi cenderung menunjukkan gejala dengan segera. Diantaranya adalah sebagai berikut:

Bayi Anda tidak makan dengan baik, dan tidak menambah berat badan.

Masalah BAB seperti diare atau konstipasi.

Benjolan gatal merah (gatal-gatal) pada tubuh bayi Anda.

Ruam gatal merah di sekitar mulut bayi Anda.

Mata bengkak, wajah atau bibir.

Hidung berair.

Eksim.

Jika Moms berpikir bahwa produk susu mempengaruhi bayi Anda, bicarakan dengan pengunjung kesehatan atau GP Anda terlebih dahulu. Sesuatu yang lain mungkin membuat bayi Anda tidak sehat, dan penting untuk melihat semua kemungkinan untuk memastikan bayi Anda mendapatkan perawatan yang dibutuhkannya. Setelah penyebab lain telah dikesampingkan, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk memotong produk susu sapi selama dua minggu hingga enam minggu untuk melihat apakah bayi Anda menjadi lebih baik.

 

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor