Gerakan Senam Saat Hamil 6 Bulan
The trusted and resourceful media for pregnancy & maternity in Indonesia. Our vision is to make The Journey beautiful and enjoyable!
Tulisan dari Babyologist tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPada saat hamil, sering kali Moms akan merasakan mudah lelah dan lebih menginginkan bermalas-malasan, padahal justru seharusnya Moms lebih aktif berolahraga karena akan membantu melahirkan secara normal dan tidak sakit.
Jenis olahraga senam hamil aman untuk dilakukan sejak usia kandungan 1 bulan, tentunya dengan hati-hati dan selalu mengutamakan keamanan.
Gerakan senam ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membantu menjaga kardiovaskular ibu hamil.
Gerakan Senam
Berikut merupakan gerakan senam yang aman dan bermanfaat untuk Anda dan janin:
Duduk bersilaDuduk bersila dilakukan untuk pemanasan sebelum memasuki gerakan lain. Pemanasan ini dilakukan dengan cara mengatur pernapasan untuk membuat pembakaran metabolisme menjadi lebih mudah dan lebih cepat.Caranya adalah duduk bersila dengan posisi punggung tegak dan dialasi dengan alas yang empuk seperti matras atau kasur khusus senam. Letakkan kedua tangan di samping, lalu tekankan pada lantai, ambil nafas dan lepaskan perlahan.
BerbaringGerakan berbaring ini berguna untuk membantu melatih otot panggul agar menjadi tidak tegang saat kontraksi pada proses persalinan. Selain itu, gerakan ini juga berguna mengatasi masalah insomnia yang sering dikeluhkan ibu hamil.Caranya adalah Anda hanya perlu berbaring, kemudian angkat kedua kaki ke atas secara lurus, lalu turunkan perlahan dan ulangi hingga beberapa kali.
MerangkakGerakan merangkak bermanfaat untuk menjaga posisi bayi agar tetap dalam posisi seharusnya dan masuk ke panggul pada waktunya. Juga berguna untuk sistem pernapasan ibu hamil.Caranya adalah posisi merangkak kemudian membentuk siku dan punggung secara lurus, lalu tekuk kepala ke bawah sambil melakukan pernapasan yang baik dengan melihat ke arah perut. Ulangi beberapa kali.
BerjongkokPosisi ini bermanfaat untuk membantu latihan pembukaan saat akan melahirkan, meringankan rasa nyeri karena bertambahnya beban tubuh.Caranya adalah dengan berdiri tegak dan kaki sedikit dibuka. Posisikan dengan membelakangi dinding kemudian himpit bola senam di antara dinding dan punggung. Lalu turun secara perlahan dan menopangkan kaki membentuk sudut 90 derajat. Ulangi hingga 10 kali.
Semoga bermanfaat.
By: Babyologist Editor.