4 Gerakan Senam untuk Ibu Hamil 6 Bulan

Meditasi ibu hamil (Foto: Thinkstock)

Pada saat hamil, sering kali Moms akan merasakan mudah lelah, dan karena itu lebih ingin bermalas-malasan. Padahal justru seharusnya Anda lebih aktif berolahraga untuk memudahkan melahirkan secara normal dan tidak sakit.

Moms bisa berolahraga dengan jenis senam hamil yang aman untuk dilakukan semenjak usia kandungan satu bulan, tentunya dengan hati-hati dan selalu mengutamakan keamanan.

Berikut merupakan gerakan senam yang aman dan bermanfaat untuk Moms dan janin:

1. Duduk Bersila

Duduk bersila dilakukan untuk pemanasan sebelum memasuki gerakan lain. Pemanasan ini dilakukan dengan cara mengatur pernapasan untuk membuat pembakaran metabolisme menjadi lebih mudah dan lebih cepat.

Caranya, duduk bersila dengan posisi punggung tegak dan dialasi dengan alas yang empuk seperti matras atau kasur khusus senam. Kemudian letakan kedua tangan di samping, tekankan pada lantai kemudian ambil napas dan lepaskan perlahan.

2. Berbaring

Gerakan berbaring ini berguna untuk membantu melatih otot panggul agar menjadi tidak tegang saat kontraksi pada proses persalinan. Selain itu, gerakan ini juga berguna untuk mengatasi masalah insomnia yang sering dikeluhkan ibu hamil.

Anda hanya perlu berbaring kemudian angkat kedua kaki ke atas secara lurus, lalu turunkan perlahan dan ulangi hingga beberapa kali.

3. Merangkak

Gerakan merangkak ini bermanfaat untuk menjaga posisi bayi agar tetap dalam posisi seharusnya dan masuk ke panggul pada waktunya. Juga berguna untuk sistem pernapasan ibu hamil.

Caranya dengan posisi merangkak kemudian membentuk siku dan punggung secara lurus lalu tekuk kepala ke bawah sambil melakukan pernapasan yang baik dengan melihat ke arah perut. Ulangi beberapa kali.

4. Berjongkok

Posisi ini bermanfaat untuk membantu latihan pembukaan saat akan melahirkan, meringankan rasa nyeri karena bertambahnya beban tubuh.

Caranya dengan berdiri tegak dan kaki sedikit dibuka. Posisikan dengan membelakangi dinding kemudian himpit bola senam di antara dinding dan punggung. Kemudian turun secara perlahan dan menopangkan kaki membentuk sudut 90 derajat. Ulangi hingga 10 kali.

Gerakan senam akan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan menjaga kardiovaskular ibu hamil.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor