Ini Dia 5 Makanan Tinggi Kandungan Magnesium yang Harus Moms Ketahui

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi otot dan saraf normal, menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, menjaga ritme jantung, dan membangun tulang yang kuat.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan mati rasa, kram otot, kejang, ritme jantung yang abnormal, dan kejang. Sebaliknya, mengonsumsi terlalu banyak magnesium biasanya menyebabkan diare dan mual saat tubuh berusaha mengeluarkan kelebihan. Jadi, meskipun bermanfaat, magnesium tetap harus dikonsumsi dalam takaran yang tepat.

Jadi, meskipun bermanfaat, magnesium tetap harus dikonsumsi dalam takaran yang tepat.

Makanan yang mengandung magnesium tinggi termasuk sayuran hijau gelap, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, kacang, cokelat hitam, yogurt, alpukat, pisang dan banyak lagi. Nilai harian yang dianjurkan saat ini untuk mengonsumsi magnesium adalah 420 mg.

Makanan Tinggi Kandungan Magnesium

Di bawah ini adalah daftar makanan yang tinggi akan kandungan magnesium yang akan dengan mudah Anda temukan dalam menu harian Anda, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Bayam

Bayam adalah sejenis sayuran berdaun hujai atau merah. Bayam juga termasuk jenis sayuran yang direkomendasikan para ilmuwan karena memiliki kandungan magnesium. Kandungan magnesium di dalam semangkuk bayam adalah 157 mg.

2. Biji Labu

Biji labu adalah biji-bijian pangan dari sebuah labu atau tanaman cucurbita (tumbuhan dalam kelompok labu-labuan), memiliki kandungan magnesium, kaya akan nutrisi dan protein, serat pangan, dan sejumlah nutrisi mikro yang tinggi. Segenggam biji labu memiliki kandungan magnesium sebesar 156 mg per 1 oz dan 163 kalori.

3. Tuna

Tuna merupakan jenis makanan laut yang kaya akan kandungan vitamin dan nutrisi. Bukan hanya itu, ikan tuna juga kaya akan kandungan magnesium. Dalam 6 ons ikan tuna filet, terkandung 109 mg magnesium yang dibutuhkan tubuh.

4. Nasi Merah

Bagi Anda yang tengah diet sehat namun masih belum bisa meninggalkan nasi, maka nasi merah bisa menjadi alternatif pengganti nasi putih. Nasi merah ini tinggi akan kandungan serat, sehingga bisa membuat orang yang mengonsumsinya cepat merasa kenyang. Tidak hanya kandungan serat, beras merah juga tinggi kandungan magnesium.

5. Almond

Kacang almond merupakan jenis kacang dengan rasa yang gurih. Selain itu, ternyata kacang almond juga bukan hanya mengandung serat, namun juga memiliki kandungan magnesium dalam jumlah yang cukup tinggi.

 

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist

Copyright by Babyologist