Kuasai Nafas, Kunci Lahiran Nyaman!

Kuasai Nafas, Kunci Lahiran Nyaman!

Apa sih kok nafas mulu yang dibahas tiap ikut kelas siap melahirkan, hynobirthing class, optimalisasi bahkan saat class yoga pun juga dibahas tentang penguasaan nafas. Padahal kan tiap detik menit jam hari pun gak ada lepas dari nafas, kalo gak nafas mati dong? Itu pikiranku dulu saat hamil.

Ternyata penguasaan nafas saat persalinan normal bener bener penting Moms. Tau kan kalau setiap manusia butuh oksigen termasuk kita dan bayi kita, jika kita menguasai nafas maka supply oksigen untuk bayi kita dan kita akan bagus, itu membuat diri kita lebih rileks dalam menghadapi persalinan. Berbeda jika kita panik, maka nafas yang kita ambil lebih pendek dan membuat kita semakin tidak nyaman dengan rasa sakit kontraksi. Ini juga yang akan mengakibatkan beberapa bagian tubuh merasa tegang menjadi penghambat persalinan. Ada beberapa nafas yang perlu Moms pelajari agar saat persalinan lebih nyaman dan cepat, di antaranya:

1. Nafas Normal

Pernafasan normal dilakukan pada saat posisi Moms menunggu kontraksi. Lakukan dengan serileks mungkin, senyaman mungkin.

CARA TEKNIK NAFAS NORMAL:

Moms hanya perlu melakukan pernafasan normal, menarik dalam nafas lewat hidung lalu buang perlahan melalui hidung. Dilakukan dengan senyaman mungkin, bisa dengan menutup mata mungkin. Jangan lakukan nafas dengan terburu-buru ya Moms, kuasai diri agar bisa semakin rileks.

2. Nafas Perut

Menurutku nafas ini penting banget banget banget. Dulu waktu aku menggunakan nafas ini untuk mengurangi rasa sakit saat kontraksi. Awalnya gak percaya rasa sakit kontraksi ya sakit, tapi suami selalu ingetin buat lakuin nafas perut ini. Dan percaya gak percaya, kontraksi 5 menit sekali selama 1 jam itu gak berasa.

CARA TEKNIK NAFAS PERUT:

Tarik nafas panjang dari hidung, kembangkan perut lalu buang lewat hidung dan kempiskan perut, lakukan berulang-ulang dengan tenang ya Moms. Teknik nafas perut ini selain untuk supply oksigen ke bayi, juga memberikan ruang lebih besar di dalam rahim.

3. Nafas Mendesis

Biasanya saat bukaan akan lengkap rasa untuk mengejan tidak dapat ditahan, padahal jika kita mengejan saat belum pembukaan lengkap akan mengakibatkan robekan perineum yang parah. Ga mau kan Moms dijahit buanyak banget, makanya kita harus kuasai teknik nafas ini dong.

CARA TEKNIK NAFAS MENDESIS:

Tarik nafas dalam melalui hidung lalu keluarkan perlahan dengan cara mendesis, tapi jangan tersengal-sengal ya Moms, harus sekali nafas panjang lalu didesiskan beberapa kali. Bukan tarik nafas pendek di desiskan lalu tarik nafas lagi didesiskan lagi, hal ini malah akan menguras energi Moms.

Teknik di atas adalah beberapa teknik nafas yang aku praktekin saat persalinan B dan so far lahiranku lancar, cepat dan minim drama. Jadi buat Moms yang lagi menunggu persalinannya, semangat terus memberdayakan diri ya. Karena generasi setelah kita harus dilahirkan dengan penuh cinta.