Makanan Kaya Estrogen yang Wajib Anda Ketahui

Jika hormon Anda rusak, itu bisa disebabkan oleh kadar estrogen yang rendah dalam tubuh Anda. Estrogen memainkan peran penting dalam tubuh wanita, terutama dalam fungsi jaringan payudara, rahim, dan kelenjar pituitari. Hormon vital ini mengatur sistem kemih dan reproduksi dan bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan dan metabolisme seksual.

Kadar estrogen mungkin turun baik karena cacat genetik atau gizi buruk, tetapi faktor risiko paling umum untuk tingkat estrogen yang rendah adalah usia.

Ketika ada penurunan kadar estrogen, progesteron, dan testosteron dalam tubuh, itu dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Dapat mengganggu fungsi seksual dan meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, dan osteoporosis.

Makanan yang Mengandung Hormon Esterogen

Berikut ada beberapa daftar makanan dengan kandungan hormon esterogen yang cukup tinggi, diantaranya adalah sebagai berikut:

Biji rami

Biji rami adalah salah satu sumber estrogen terkaya, dan mereka menduduki daftar makanan yang mengandung fitoestrogen. Biji rami membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh karena mengandung serat makanan dan asam lemak omega-3. Mereka dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda. Anda dapat menggunakan biji rami tanah sebagai taburan pada oatmeal atau sereal sarapan atau menambahkannya ke smoothies.

Kedelai

Produk kedelai memiliki isoflavon yang diketahui dapat meningkatkan kadar estrogen pada wanita. Ada banyak manfaat dari makan Makanan Kedelai. Anda bisa mengonsumsi kedelai, susu kedelai, atau yoghurt kedelai. Susu kedelai mudah tersedia, dan Anda dapat memilikinya dalam kemasan tetra siap minum atau mengubahnya menjadi yoghurt kedelai, yang bisa dimakan bersama dengan makanan. Potongan kedelai polos adalah yang terbaik saat dipanggang. Produk kedelai lainnya adalah tahu, yang terbuat dari susu kedelai dan merupakan makanan penambah estrogen yang populer.

Buah-buahan

Tidak semua buah dapat meningkatkan estrogen, tetapi stroberi dan persik tidak hanya sangat sehat tetapi juga kaya fitoestrogen. Buah persik dapat mengurangi risiko kanker, stroke, dan penyakit jantung terkait lainnya. Dan stroberi dapat menurunkan risiko obesitas dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Buah-buahan ini bisa dimakan mentah atau bahkan dicampur menjadi makanan penutup atau yoghurt. Anda juga dapat memiliki ini dalam berbagai buah-buahan di antara pisang, buah, dan beberapa orang lain dan menikmati manfaatnya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mungkin makanan yang paling mengisi untuk camilan. Anda bisa memilikinya mentah atau memanggangnya. Mengkonsumsi kacang seperti pistachio, kacang tanah, dan walnut karena merupakan sumber estrogen yang sangat baik. Mangkuk penuh kacang ini dapat menawarkan jumlah phytoestrogen dan isoflavon yang tepat yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Anda dapat menambahkan kacang ke hidangan apa saja atau memilikinya bersama dengan makanan penutup, buah, atau yoghurt. Atau Anda bisa mengambil segenggam penuh kacang. Mereka sehat namun lezat dan menambahkan crunch ekstra ke salad Anda ketika dikombinasikan mentah atau dalam bentuk spread.

Buah-buahan kering

Buah-buahan kering adalah tambahan yang sehat untuk daftar kami, dan mereka dikenal untuk meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Buah kering adalah camilan sehat karena merupakan sumber nutrisi. Mereka mengandung sejumlah besar phytoestrogen dan dapat dimiliki kapan saja sepanjang hari. Beberapa buah kering tertentu yang harus Anda miliki adalah aprikot kering, plum, dan kurma. Anda dapat menikmati sarapan dengan semangkuk susu, mengunyah sedikit di antara waktu makan, atau menikmatinya sebagai camilan tengah hari untuk menambahkan dorongan nutrisi pada makanan Anda.