Makanan Penambah Produksi ASI

Makanan dan minuman pertama yang diberikan pada bayi sampai berusia enam bulan adalah ASI. Semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mencukupi tumbuh kembang bayi terkandung di dalam ASI. Maka dari itu, asupan makanan yang dikonsumsi oleh Ibu menyusui haruslah sehat dan bergizi. Terkadang, ASI yang ada pada Ibu menyusui tidak maksimal untuk diberikan pada bayi, baik dari segi jumlah maupun nutrisi. Salah satu faktor yang mempengaruhi hal tersbeut adalah makanan. Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa menambah produksi ASI:

Susu dan olahannya Kalsium yang terdapat pada susu dan berbagai olahannya sangat baik untuk pembentukkan tulang dan gigi pada bayi. Produk olahan susu yang dapat dikonsumsi adalah yoghurt, keju, dan susu murni yang dikombinasikan dengan makanan lain.

Sayuran hijau  Zat besi dan vitamin A yang ada pada sayuran hijau sangat baik untuk produksi ASI. Selain dapat menambah produksi ASI, sayuran hijau yang kaya akan serat tinggi juga mampu mengembalikan berat badan setelah melahirkan. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan daun katuk mengandung enzim phytoestrogen yang dapat memperlancar produksi ASI. Jangan mengolahnya terlalu lama agar nutrisi yang terkandung didalamnya tidak hilang.

Oatmeal Selain sayuran hijau, zat besi penambah ASI juga terdapat dalam oatmeal. Manfaat lain dari olahan gandum ini adalah dapat mengurangi kolesterol jahat yang ada pada tubuh. Oatmeal ini dapat dikonsumsi dengan makanan tambahan lainnya, seperti buah, selai kacang, dan granola.

Bawang putih Bumbu dapur yang satu ini dipercaya dapat menambah produksi ASI. Menurut hasil penelitian, Ibu menyusui yang mengkonsumsi bawang putih dapat menghasilkan jumlah ASI yang lebih banyak daripada yang tidak mengkonsumsi. Jika tidak suka dengan aromanya yang menyengat, konsumsilah suplemen yang mengandung ekstrak bawang putih.

Telur Telur kaya akan protein yang dapat membuat produksi ASI menjadi banyak. Telur juga mengandung banyak DHA yang dapat meningkatkan mood si Ibu dan mencegahnya dari stress dan depresi. Hal ini akan menjaga kualitas ASI agar tetap baik.

Kurma Makanan manis yang biasanya disantap saat bulan puasa ini memang terkenal kaya akan manfaat, salah satunya untuk Ibu menyusui. Kurma memiliki kandungan zat besi dan kalsium yang dibutuhkan untuk pembentukan ASI.

Air mineral Air mineral memang dibutuhkan oleh semua orang, tetapi kebutuhan Ibu menyusui akan air mineral dua kali lipat lebih banyak dibanding yang tidak menyusui. Hal ini disebabkan karena air merupakan kandungan utama dari ASI.

Semangka Buah yang satu ini memiliki kadar air yang cukup tinggi yang tentu saja dibutuhkan oleh Ibu menyusui. Selain itu, buah ini baik untuk dikonsumsi karena mengandung banyak nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan asam folat.

Edamame Edamame mengandung protein yang sangat tinggi yang dibutuhkan Ibu menyusui dalam memenuhi kebutuhan energinya. Selain itu, edamame juga memiliki kandungan vitamin K, vitamin C, asam folat, riboflafin, magnesium, fosfor, dan kalium yang sangat baik untuk Ibu menyusui.

 

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor