Makanan Rendah Sodium untuk Membantu Menjaga Tekanan Darah Rendah
The trusted and resourceful media for pregnancy & maternity in Indonesia. Our vision is to make The Journey beautiful and enjoyable!
Tulisan dari Babyologist tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Sodium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan tekanan darah yang tepat dan untuk menyediakan saluran sinyal saraf di dalam tubuh. Sodium adalah komponen utama garam meja (Sodium Chloride) dan dalam diet modern saat ini sering kali mudah untuk mengonsumsi terlalu banyak sodium, karena garam sering ditambahkan dalam jumlah besar ke berbagai makanan, dan digunakan dalam pengawetan makanan.
Konsumsi berlebihan sodium menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi), yang kemudian menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Dengan demikian, adalah bijaksana untuk mengatur jumlah natrium yang Anda makan, dan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi untuk membatasi konsumsi natrium Anda, sementara meningkatkan konsumsi potasium Anda.
Untungnya, hampir semua makanan secara alami rendah sodium dan mudah untuk menghindari mengonsumsi sodium jika Anda tetap makan makanan utuh yang belum diolah tanpa menambahkan garam atau saus. Jadi, diet rendah sodium bisa dilihat sebagai lebih dari latihan menghindari makanan sodium tinggi, daripada makan makanan rendah sodium. Makanan rendah sodium yang sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, daging, minyak dan ikan. Pastikan makanan tidak dikalengkan, atau disiapkan dengan garam, atau saus yang mengandung garam.
Makanan dengan Kandungan Sodium yang Rendah
Nah, di bawah ini ada beberapa daftar makanan dengan kandungan sodium yang cukup rendah yang bermanfaat dalam mengontrol tekanan darah rendah, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Sayuran berdaun hijauSeperti yang kita ketahui, bahwa berbagai jenis sayuran merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi, karena memiliki kandungan gizi dan nutrisi yang baik. Bahkan sayuran berdaun hijau juga memiliki kandungan sodium yang cukup rendah, sehingga bermanfaat dalam mengontrol tekanan darah rendah.
- Buah-buahanSama seperti sayuran, di mana buah-buahan seperti apel, jeruk dan pisang merupakan jenis makanan yang kaya akan kandungan vitamin dan nutrisi. Di samping itu juga buah-buahan rendah kandungan sodium.
- Kacang-kacanganKacang-kacangan memang tinggi kandungan serat, namun rendah kandungan sodium. Dalam 1 gelas kacang-kacangan atau sekitar 182 gram kacang mengandung sodium sekitar 1 mg.
- Biji-bijian utuhSama seperti kacang, biji-bijian juga kaya akan kandungan serat namun rendah kandungan sodiumnya. Dalam satu cangkir biji-bijian utuh atau sekitar 195 gram mengandung sodium sekitar 2 mg.
Semoga bermanfaat.
By: Babyologist
Copyright by Babyologist