Makanan untuk Meningkatkan Kuantitas dan Kualitas ASI

Ilustrasi buah pepaya. (Foto: Thinkstock)

"Duh ASI-nya banyak ya, Bu? Senang ya."

Bahagia ya, Mom mendengar kata-kata seperti itu? Bahkan, ada Moms yang mampu pumping ASI hingga berkantong-kantong memenuhi freezer rumah. Akan tetapi, bagaimana tentang kualitas ASI yang diminum bayi?

Ibu menyusui harus menjaga kualitas dari gizi ASI, tidak cukup sekadar asal makan banyak saja. Kita harus memedulikan keseimbangan zat gizi yang ada dalam ASI karena hal ini penting untuk tumbuh kembang si Kecil. Ada beberapa makanan yang bukan hanya bermanfaat untuk menambah kuantitas ASI, Moms, tapi juga meningkatkan kualitasnya agar bermanfaat bagi si Kecil.

1. Katuk

Ketika awal menyusui, saya rajin sekali memakan daun katuk karena memang sayuran yang satu ini dapat melancarkan ASI. Selain dapat meningkatkan kuantitas ASI, kalsium pada sayuran ini juga dapat mencegah osteoporosis, mengatasi gejala anemia, berperan sumber vitamin A yang mencegah penyakit mata, dan juga sebagai sistem kekebalan tubuh dan reproduksi.

2. Pepaya

Buah pepaya juga sering saya makan ketika awal menyusui. Ternyata, buah ini memiliki beberapa manfaat, yang selain dapat meningkatkan kuantitas ASI, seperti menyehatkan rambut dan kuku karena adanya kandungan vitamin dan mineral, memelihara kesehatan kulit, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kesehatan jantung, dan masih banyak lagi manfaat yang terkandung di dalamnya.

3. Kacang-kacangan

Selain enak dikonsumsi, ternyata kacang mede dan almond juga memiliki banyak zat gizi untuk ibu menyusui. Kacang-kacangan sebagai sumber energi, memenuhi kebutuhan protein dan lemak tak jenuh, membantu menurunkan kolesterol, menjaga kadar gula normal, dan menurunkan berat badan. Selain itu, kacang-kacangan juga dapat mengatasi depresi dan mengatasi

Baca Juga: baby blues yang disebabkan hormon karena memiliki kandungan niacin yang sangat tinggi.

Semangat mengASIhi. Semoga bermanfaat.

By: Noviana Maharani Syaraswati

Copyright by Babyologist