Manfaat Oatmeal bagi Ibu Menyusui

Manfaat Oatmeal bagi Ibu Menyusui

Oat termasuk gandum utuh yang populer dimanfaatkan sebagai makanan pelancar ASI. Banyak ibu menyusui melaporkan efek positif setelah mengonsumsi oat dan produk oat lainnya.

Berikut ini manfaat oat untuk ibu menyusui:

1. Oat mengandung protein, vitamin dan mineral. Mereka kaya akan zat besi, seng, mangan, dan kalsium serta merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Plus, oat mengandung vitamin B yang bermanfaat meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati dan melawan kelelahan, kecemasan, stres, dan depresi.

2. Oat mengandung saponin. Zat saponin dianggap memiliki efek positif pada hormon yang berkaitan dengan produksi ASI.

3. Oat mengandung estrogen tanaman. Makanan yang mengandung estrogen nabati diasosiasikan dapat menstimulasi kelenjar susu sehingga meningkatkan produksi ASI.

4. Oat mengandung beta-glucan. Beta-glucan adalah jenis serat yang diduga meningkatkan kadar hormon prolaktin menyusui. Tingkat prolaktin yang lebih tinggi dapat memiliki efek positif pada produksi ASI.

Tambahan pula, manfaat oat untuk kesehatan lainnya termasuk:

1. Baik untuk jantung karena serat beta-glucan yang ditemukan dalam oat dapat menurunkan kolesterol.

2. Dipercaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Membantu menstabilkan kadar gula darah selama tidak ditambah gula terlalu banyak.

4. Mengenyangkan perut sehingga membuat perasaan puas serta tidak mudah lapar.

5. Dapat mengurangi gatal-gatal, iritasi kulit dan gejala kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis apabila dioleskan (ditambahkan dalam produk lotion dan mandi).

6. Menghangatkan, merelaksasikan, dan menyamankan suasana hati.

Oat tersedia secara luas, mudah dan cepat disiapkan dalam berbagai cara. Oat bisa dimasak sendiri atau dikonsumsi dari produk yang mengandung gandum. Beberapa makanan favorit mengandung oat adalah sebagai berikut:

• Bubur oatmeal

Makan oatmeal adalah cara paling populer untuk menambahkan gandum ke dalam diet. Oatmeal yang dimasak lambat lebih baik daripada oatmeal instan. Banyak ibu menyusui melaporkan bahwa pasokan ASI mereka meningkat setelah mengonsumsi bubur oatmeal.

• Teh oatmeal

Untuk membuat teh oatmeal, tuangkan satu cangkir teh mendidih di atas satu sendok teh serpihan oatmeal. Lalu, tambahkan kayu manis dan madu sesuai selera. Moms dapat menambahkan rempah-rempah yang memperlancar ASI seperti fenugreek atau adas.

• Makanan populer lainnya

Makanan populer yang mengandung oatmeal misalnya muffin oat, bar oat atau bar granola, oat dalam sup, oat sebagai tambahan dalam adonan roti, dan roti oatmeal atau roti laktasi.

• Suplemen oat

Oat straw merupakan suplemen gandum yang terbuat dari biji dan daun tanaman Avena sativa. Suplemen ini tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk.

Gandum utuh aman dikonsumsi karena tidak mengandung gluten. Bahkan, orang dengan Penyakit Celiac dapat mentoleransi gandum utuh. Meski begitu, beberapa oat diproses bersama dengan produk gandum atau dikombinasikan dengan produk lain yang mengandung gandum. Karena itulah, penting untuk memeriksa label dengan cermat jika Moms memiliki alergi terhadap gluten. Moms hanya boleh mengonsumsi gandum murni asli yang diberi label bebas gluten, atau gandum yang diproses di fasilitas bebas gluten.

Selama tidak alergi, oat dianggap sebagai bagian yang aman dan sehat dari diet manusia. Tidak ada efek samping yang diketahui dan tidak ada interaksi obat yang diketahui terkait dengan gandum.

Apabila setelah mengonsumsi oat dan makanan penambah/pelancar ASI lainnya Moms tetap kesulitan menyediakan suplai ASI untuk si Kecil, periksakanlah diri Moms ke dokter.