Senam yang Tepat untuk Ibu Hamil 9 Bulan

Agar Anda bisa memperoleh fisik yang kuat untuk melangsungkan proses persalinan, maka Anda bisa melakukan beberapa latihan atau olahraga khusus ibu hamil. Senam hamil ini bukan hanya dianjurkan untuk ibu hamil 9 bulan, namun sebaiknya Anda bisa berolahraga dengan rutin ketika kehamilan masih terbilang muda dengan tujuan mencegah terjadinya kompikasi ataupun keguguran.

Senam Untuk Ibu Hamil 9 Bulan

1. Melakukan latihan olah pernapasan

Salah satu hal yang harus benar-benar Anda jaga dengan baik menjelang proses persalinan adalah pernapasan, terutama bagi Anda yang ingin menjalankan proses persalinan normal. Guna menciptakan proses persalinan normal yang aman, maka Anda dianjurkan untuk memiliki sistem pernapasan yang kuat.

Maka dari itu, penting bagi Anda untuk melakukan serangkaian latihan olah pernapasan, caranya sangat mudah, Anda hanya perlu duduk santai seraya menyilangkan kedua kaki di atas matras, setelah itu kedua tangan bisa Anda letakkan di atas kedua paha. Cobalah duduk dengan rileks dan kemudian atur pernapasan dengan baik.

2. Posisi merangkak

Anda mungkin sudah tahu, posisi seorang ibu hamil merangkak, bukan? Posisi ini bisa Anda lakukan dengan cara menekuk kedua lutut hingga bagian lutut tersebut menyentuh lantai, bukan hanya lutut, tangan pun harus ikut menyentuh bagian lantai ya Moms. Dalam melakukan gerakan ini, Anda harus memastikan kalau posisi bahu dalam kondisi yang sejajar, kemudian atur bagian punggung sedemikian rupa agar bisa sejajar dengan lantai tempat Anda merangkak.

Cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah menggerakkan bagian pinggang ke atas dan bagian kepala menunduk ke bawah. Setelah itu angkatlah kepala Anda sembari meluruskan bagian pinggang.

3. Lebih banyak berjalan kaki

Bagi Anda yang kehamilannya sudah menginjak usia 9 bulan dan memilih untuk melangsungkan proses persalinan normal, maka sebaiknya Anda rutin berjalan kaki santai. Hal ini pastinya bisa membantu janin bisa mencapai jalur lahir pada waktu yang tepat.

4. Posisi berdiri dengan satu kaki berada di atas kursi

Gerakan selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk gerakan senam hamil 9 bulan adalah dengan cara berdiri namun dengan posisi satu kaki saja. Anda bisa menaikkan satu kaki ke atas kursi, namun kondisi tubuh Anda tetap tegak berdiri. Cara yang Anda lakukan ini mampu membantu janin untuk bisa turun dengan waktu yang tepat ke jalan lahir.

 

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor.