Tips Agar Melahirkan Normal dengan Mudah ala Mom Fitri

Melahirkan adalah proses yang harus dijalani setiap wanita yang akan menjadi seorang ibu. Saya cerita sedikit ya bagaimana melahirkan Naya. Saya melahirkan Naya (anak pertama) saya hanya dengan jarak antara kontraksi sampai dengan lahir kurang lebih 4 jam saja. Pertama kontraksi jam 03.00 pagi lewat, jam 04.30 mulai keluar flek lendir darah. Pada pukul 07.00 pembukaan 8, jam 07.30 sudah disuruh mengejan, dan akhirnya jam 07.45 Naya lahir. Kenapa kok secepat itu? Dan selama proses melahirkan saya masih bisa bercanda dengan ibu saya.

Tips Melahirkan Secara Normal dengan Mudah dan Nyaman

Jalan KakiPerbanyak jalan kaki adalah hal wajib bagi para bumil yang ingin melahirkan normal. Jalan kaki bisa dimulai rutin ketika sudah memasuki usia kandungan di atas 7 atau 8 bulan. Sehari minimal sekali pagi atau sore saat matahari tidak terlalu panas, dengan waktu sekitar 15 sampai 20 menit tiap sesi nya (Moms bisa sambil pakai jam sebagai timer). Saat hamil 9 bulan kebetulan bulan puasa jadi jalan kaki tidak terasa, karena sambil keliling cari takjil buat buka puasa.

Naik Turun TanggaYang satu ini mau hamil apa tidak hamil tetap dilakuin karena kamar ada di lantai 2, otomatis setiap hari paling tidak minimal 3 kali bolak-balik naik turun tangga. Untuk bumil sekalian bisa coba nih kalau ada tangga, minimal 3 sampai 5 kali bolak-balik baik turun tangga. Konon mempercepat si baby turun ke panggul.

JongkokJongkok bisa dilakukan setiap hari disela-sela aktivitas saat tidak tahu mau ngapain, bumil bisa iseng jongkok beberapa menit. Bisa juga sambil ngepel lantai jongkok. Kalau saya pribadi lebih sering jongkok ketika menyikat kamar mandi, jadi selama hamil kamar mandi bersih terus.

Butterfly PoseSenam hamil pose kupu kupu ini bisa bumil lakukan untuk melatih otot paha dan mengurangi risiko sakit punggung. Caranya mudah, tinggal duduk bersila dengan posisi punggung tegak, kemudian kedua telapak kaki bertemu, lalu dorong lulut sampai menyentuh lantai, lakukan kurang lebih 10 sampai 20 detik.

BerenangOlahraga renang ini olahraga yang aman untuk bumil sekalian. Bahkan dari usia kandungan 4 bulan saya berenang snorkeling di laut pahawang. Berenang dapat membantu untuk melemaskan otot-otot punggung. Pastikan hati-hati ya bumil saat berada di kolam renang.

Solat (bagi Muslim) Sujud yang LamaBagi bumil yang muslim tentunya menjalankan solat 5 waktu. Gerakan sujud pada solat sangat bermanfaat untuk bumil sekalian, apalagi jika ternyata babynya dalam posisi sungsang, gerakan sujud bisa membantu mengembalikan ke posisi normal, jadi bumil bisa melakukan gerakan sujud yang sedikit lebih lama saat solat.

Main Gymball atau Birthing BallGymball atau Birthing Ball bisa jadi pilihan bumil sekalian untuk yang kadang malas seperti saya. Gerakannya cukup duduk di atas gymball, goyang inul kanan kiri depan belakang. Saya lakukan sambil nonton televisi jadi tidak berasa olahraganya. Saya mulai menggunakan gymball ketika usia kehamilan sudah masuk 36 mingguan, karena bumil boleh melakukannya kalau posisi baby sudah di bawah.

Senam Hamil atau Yoga HamilSaya hanya ikut senam hamil 4 kali selama hamil, itupun ketika mendekati persalinan. Banyak sekali manfaat senam hamil ini. Selain itu gerakannya pun tidak asal-asalan karena bumil diarahkan sesuai dengan instruksi doula atau bidannya sebagai instruktur. Biasanya di akhir sesi diajarkan cara mengejan dan atur napasnya.

Ajak Ngobrol BabySounding ke baby tiap hari hampir saya lakukan sebelum tidur, dari kehamilan menginjak 4 bulan. Karena pada saat usia kandungan menginjak 4 bulan baby di perut sudah mulai bisa mendengar.

HypnobrithingKebetulan dipinjami kakak ipar buku Hypnobrithing Melahirkan Tanpa Rasa Sakit, buku nya Ibu Lani Kuswandi, pakar hypnobrithing di Indonesia. Belajar sendiri melakukan sugesti positif kalau melahirkan itu nyaman.

AcupressureAcupressure adalah terapi pengobatan China. Metode ini dilakukan dengan cara meletakkan jari pada lokasi tertentu dan memberikan tekanan pada titik-titik penting di sekujur tubuh. Jujur dari semua cara yang dilakukan untuk mempermudah persalinan, acupressure ini satu-satunya yang tidak saya lakukan. Karena kemalasan saya mencari tahu tentang titik-titik acupressure lebih lanjut. Bumil bisa searching tentang titik acupressure ini dan meminta bantuan suami untuk pijat acupressure.

Nonton Film MengharukanSalah satu youtuber yang saya tonton konten nya bilang bahwa menonton film yang bisa membuat kita menangis terharu itu dapat memicu gelombang cinta untuk persalinan. Jujur sudah ada beberapa list film yang ingin saya tonton, eh baby nya keburu lahir duluan.

Induksi Alami atau Berhubungan Intim dan Pijat PutingKalau yang satu ini saya yakin bumil semua sudah paham. Rajin-rajin "bapak nya tengokin baby nya" apalagi kalau sudah memasuki akhir-akhir kehamilan. Berhubungan intim pun dianjurkan oleh dokter kandungan saya untuk mempercepat datangnya gelombang cinta. Pijat puting atau payudara juga bisa dilakukan untuk mempercepat datangnya kontraksi.

Berdoa, Ikhlas, Serahkan pada TuhanBanyak-banyak berdoa dan ikhlas, apapun yang terjadi manusia hanya bisa berusaha, ada campur tangan Tuhan di dalamnya. Seandainya semua usaha sudah dilakukan toh nyatanya bumil harus lahir tidak dengan gentle atau bahkan sesar, jangan sesali itu. Darimana pun si Kecil keluar, lewat cara apapun, bumil akan tetap menjadi seorang ibu.

Restu Orangtua (terutama ibu)Ini yang saya lakukan ketika mendekati persalinan, minta maaf dan mencium tangan ibu saya. Meminta doa dan restunya agar dimudahkan segalanya.

RelaxSalah satu implementasi dari teknik hypnobrith menjelang persalinan, cobalah untuk relax dan tersenyum. Pada saat gelombang cinta datang, semakin lama semakin nikmat saya malah tertawa, membicarakan hal lucu dengan ibu saya. Ini membuat saya relax dan memudahkan semuanya.

Semoga bermanfaat.

By: Fitri Amalia Azzahra