Yuk Penuhi Kandungan Gizi Ibu Hamil Lewat Menu Sederhana

Mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil, memang sudah seharusnya. Ini bukan hanya menyangkut Moms saja, tapi juga janin, hingga kelak tumbuh menjadi dewasa. Asupan nutrisi Moms selama masa kehamilan, akan memberikan efek jangka panjang. Jadi, sudah sewajarnya jika dalam menghadapi masa kehamilan, selain menggali informasi sebanyak-banyaknya tentang tips kesehatan seputar kehamilan, Moms juga wajib mencari-cari pilihan menu harian yang baik dikonsumsi ibu hamil ya.

Beberapa nutrisi wajib bagi ibu hamil adalah asam folat, zat besi, kalsium, protein, mineral, karbohidrat, dan vitamin komplit. Semua ini dapat Moms peroleh dari asupan menu makanan sehari-hari. Variasi menu sangat dibutuhkan, mengingat Moms terkadang menghadapi masalah nafsu makan yang tak menentu, akibat perubahan hormon selama masa kehamilan, ini wajar kok Moms.

Mengatasi Mual dan Muntah Selama Kehamilan

Morning Sickness adalah salah satu hal yang umum dialami oleh ibu hamil. Menurut sebuah penelitian, 3 dari 4 ibu hamil mengalami mual pada awal kehamilan, biasanya terjadi pada trimester awal. Dan hampir 50% dari ibu hamil mengalami muntah-muntah.

Meskipun terdengar wajar dan biasa, namun morning sickness juga perlu dihadapi dengan waspada ya Moms. Jika tak dinimbangi dengan asupan makanan bernutrisi dan cairan, ini sangat berbahaya. Karena dapat menyebabkan dehidrasi hingga malnutrisi.

Nah, untuk mengatasi mual dan muntah yang terjadi dalam intensitas sering, dokter biasanya akan memberikan obat anti mual untuk Moms. Namun, ketika masih dalam kondisi wajar, sebenarnya konsumsi obat-obatan bisa diminimalisir kok.

Yang harus Moms lakukan adalah menghindari makanan dan minuman yang dapat mengakibatkan rasa mual. Nah, setiap ibu hamil itu pasti akan mengalami hal yang unik ya. Salah satunya adalah sensitif terhadap aroma tertentu. Untuk itu, sebaiknya, Moms menghindari makanan atau minuman yang membuat perut Moms bergejolak.Selain itu, beberapa makanan dan minuman yang terlalu asam, terlalu pedas, mengandung minyak berlebih dan rasa yang terlalu kuat juga dapat memicu mual dan muntah. Untuk itu, lebih baik dihindari sementara waktu. Kecuali, apabila Moms merasa baik-baik saja dan tak merasakan indikasi mual dan muntah, tentu Moms boleh mengonsumsi makanan apa saja, selama masih berada dalam batas jumlah yang wajar.

Nah, selain itu, mengonsumsi wedang jahe juga ampuh untuk menumpas rasa mual lho Moms. Infuse water dari daun mint, permen, dan mengoleskan minyak aroma terapi sambil istirahat juga bisa Moms coba untuk mengatasi mual muntah selama masa kehamilan.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Mual dan Muntah Selama Kehamilan?

Selanjutnya, meskipun Moms mengalami mual dan muntah selama kehamilan, Moms tetap harus makan dan minum, guna memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan untuk tubuh Moms dan janin. Ini penting lho Moms. Nah, untuk itu, Moms dapat makan dalam porsi kecil, namun berulang.

Jadi, Moms dapat mengulang makan setiap satu atau dua jam, dengan porsi yang kecil. Moms juga dapat membuat variasi menu nih. Selang-seling menu memang sangat diperlukan ya, selain agar seluruh kebutuhan gizi yang dapat diperoleh, ini juga untuk tetap menjaga nafsu makan Moms yang sedang hamil.

Gizi ibu hamil juga dapat diperoleh dari asupan cairan. Nah, beberapa minuman yang disarankan seperti air kelapa, yang mengandung elektrolit, mineral, dan karbohidrat yang sangat baik untuk menutrisi dan memenuhi cairan tubuh ibu hamil. Kemudian, jus buah dan sayur. Selain segar dan mengenyangkan, jus juga sangat baik sebagai asupan gisi yang kaya serat dan rendah lemak.

Susu juga sangat baik untuk ibu hamil. Nah, suatu penelitian menjelaskan bahwa dengan mengonsumsi susu ibu hamil sebanyak 3x200 ml sehari, mampu mengurangi kemungkinan bayi lahir cacat, kerdil, dan mencegah diabetes pada anak. Dan yang paling penting dari semua itu adalah minum air putih.

Tips Menyusun Menu Ibu Hamil

Dalam memilih menu makanan, yang paling utama harus diperhatikan adalah asupan nutrisi untuk ibu hamil. Seperti yang sudah banyak diketahui, bahwa ibu hamil membutuhkan nutrisi 2 kali lebih padat daripada orang kebanyakan.

Hal ini tak dapat dipisahkan dengan tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Selain itu, nutrisi yang diasup selama masa kehamilan juga merupakan bekal bagi si Kecil kelak. Ketercukupannya menentukan tumbuh kembang bayi, baik fisik, otak hingga mentalnya nanti. Untuk menghadapi ibu hamil yang menjelma menjadi ‘picky eater’ selama masa kehamilan.

Tips Memenuhi Nutrisi Moms dan Janin Selama Masa Kehamilan

SarapanHal terpenting untuk memulai hari adalah sarapan. Ini seperti bekal untuk Moms dalam beraktivitas seharian. Sarapan yang disarankan untuk ibu hamil adalah yang memiliki nutrisi lengkap, meskipun dalam jumlah kecil.Moms dapat membuat menu sederhana, yang terdiri dari sebuah irisan daging alpukat, Telur dadar atau rebus, dan kentang panggang. Atau, Moms juga dapat mengonsumsi nasi, tumisan sayur, dengan lauk (Moms bisa memilih antara tahu,tempe,telur,ikan,ayam atau daging). Jangan lupa untuk melengkapinya dengan segelas susu ya Moms.

Makan SiangUntuk menu makan siang, Moms dapat mengonsumsi nasi dengan sayur dan lauk. Disarankan, sayurnya yang berkuah. Seperti sayur bayam, lodeh, sop atau yang lainnya. Jangan lupa lauknya ya Moms, sebagai sumber protein.

Makan MalamMenu makan malam yang dianjurkan adalah makanan kering atau tanpa kuah. Bila kehamilan sudah memasuki trimester akhir, Moms dapat mengurangi kandungan karbohidrat di waktu makan malam, dan menggantinya dengan buah dan susu.

CamilanHal yang tak kalah pentingnya untuk ibu hamil adalah camilan. Moms dapat mengonsumsi kacang-kacangan, buah potong, puding, atau kolak.

Semoga bermanfaat.

By: Kinari Ghranesia