Apakah Makanan Tertentu Dapat Meningkatkan Peluang Memiliki Bayi?

Ilustrasi seorang perempuan yang tengah hamil.

Bisakah makanan yang tepat meningkatkan peluang Anda untuk memiliki bayi? Berikut fakta-faktanya.

Saat mengunjungi ruang obrolan tentang kesuburan di dunia maya, salah satu topik utama yang kerap muncul dan menjadi perdebatan adalah apa yang harus dimakan untuk memaksimalkan peluang untuk hamil.

Selain mengonsumsi suplemen yang dipromosikan sebagai penambah kesuburan, ada juga sederet makanan yang seharusnya membantu kehamilan yang sehat.

Di tengah semua mitos dan promosi, apa bukti nyata mengonsumsi makanan tertentu dapat meningkatkan kesuburan pria dan perempuan, serta mendukung pertumbuhan janin?

Sebagai permulaan, untuk mendukung kehamilan dan janin yang sehat, nutrisi tertentu benar-benar dapat berpengaruh – seperti asam folat.

Ketika diminum sebelum dan selama kehamilan, vitamin ini telah terbukti membantu mencegah anencephaly, cacat lahir pada otak bayi, dan spina bifida, yang memengaruhi tulang belakang bayi.

Karena kecacatan ini berkembang di fase awal dalam kehamilan, seringkali sebelum perempuan mengetahui hamil, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan agar semua perempuan usia subur mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari.

Menambah konsumsi asam folat pada makanan pokok seperti sereal dapat memberi perlindungan yang lebih kuat, karena banyak kehamilan tidak direncanakan.

Diperkirakan, pada tahun 2019, program fortifikasi yang efektif telah mencegah sekitar 22% kasus potensial spina bifida dan anencephaly yang dapat dicegah dengan asam folat, di seluruh dunia.

Asam folat mungkin memiliki manfaat tambahan: bila diminum sebagai suplemen oleh perempuan, asam folat dapat meningkatkan peluang untuk hamil, meskipun perlu uji coba lebih lanjut untuk mengonfirmasi hal ini.

Bagaimana dengan makanan dan suplemen lainnya? Apakah ada yang namanya "pola makan kesuburan" yang akan memaksimalkan peluang Anda untuk hamil?

Diet dapat memengaruhi kesuburan pria, menurut penelitian

Untuk menjawab pertanyaan itu, ada baiknya membedah alasan utama ketidaksuburan. Di Amerika Serikat, setelah satu tahun berhubungan seks tanpa kondom, 15% pasangan tidak dapat hamil.

Ada banyak kemungkinan penyebabnya. Dari sisi perempuan, ovarium mungkin tidak dapat menghasilkan sel telur yang sehat, atau sel telur mungkin tidak dapat berpindah dari ovarium ke rahim – misalnya karena saluran tuba yang tersumbat.

Bahkan jika sel telur berhasil melakukan perjalanan itu, ia mungkin tidak menempel pada lapisan rahim, atau tidak bertahan hidup setelah menempel.

Dari sisi pria, kualitas sel sperma sangat menentukan kesuburan. Ini termasuk kemampuan mereka untuk bergerak secara efisien (motilitas), bentuk dan ukurannya (morfologi), dan berapa banyak semen yang ada dalam jumlah tertentu (jumlah sperma).

Berbagai faktor dapat mengancam kualitas sperma, termasuk masalah lingkungan seperti polusi (baca laporan BBC Future tentang penurunan kualitas sperma secara global). Bahkan setelah dilakukan tes, penyebab infertilitas mungkin tidak selalu jelas: sekitar 15% kasus infertilitas tetap tidak dapat dijelaskan.

Meskipun tidak ada makanan atau suplemen individu yang dapat memperbaiki dengan cepat salah satu masalah potensial ini, para ahli mengatakan diet dapat memainkan peran yang bermanfaat selama proses mencoba untuk hamil dan seterusnya.

Yang paling jelas, mendapatkan makanan yang bergizi baik adalah hal yang sangat penting. Konsekuensi dari malnutrisi dapat merusak kesehatan prenatal.

Bisa dibilang temuan paling terkenal di bidang ini berasal dari penelitian terhadap bayi yang dikandung selama apa yang disebut "Musim Dingin Kelaparan Belanda" tahun 1944; kelaparan selama delapan bulan yang terjadi ketika Nazi memutus pasokan makanan ke Belanda pada akhir Perang Dunia II.

Calon ibu bertahan hidup hanya dengan 400 kalori sehari, sebagian kecil dari asupan yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat.

Bayi yang dikandung selama waktu itu menghadapi berbagai konsekuensi kesehatan yang merugikan, termasuk menjadi lebih pendek dan lebih kurus daripada bayi yang lahir sebelum atau sesudahnya, dan memiliki kepala yang lebih kecil.

Ketika dewasa, mereka memiliki tingkat obesitas, diabetes dan skizofrenia yang lebih tinggi, dan cenderung meninggal lebih muda.

Bagi mereka yang memang memiliki akses ke pangan yang cukup, tetap penting untuk mendapatkan campuran nutrisi yang tepat.

Ketika diskusi seputar makanan bermanfaat sering berfokus pada kesuburan perempuan, telah tumbuh kesadaran tentang bagaimana pola makan juga dapat memengaruhi kesuburan pria.

Sebuah studi tahun 2015 terhadap pasangan yang menjalani IVF menemukan bahwa konsumsi daging pada pria, dan terutama jenis daging yang mereka makan, memengaruhi hasilnya, yang diukur dengan tingkat pembuahan.

Mengonsumsi lebih banyak unggas berdampak positif pada tingkat pembuahan, sedangkan makan daging olahan (seperti bacon dan sosis) berdampak negatif.

Pria yang mengonsumsi daging olahan paling sedikit, dengan rata-rata kurang dari 1,5 porsi seminggu, memiliki peluang 82% untuk menghamili pasangannya – sementara pria yang mengonsumsi daging olahan paling banyak, dengan rata-rata 4,3 porsi seminggu, hanya memiliki 54 % peluang.

Asupan makanan pria sangat memengaruhi perempuan

Lentera bercahaya yang menggambarkan sperma yang sedang membuahi sel telur.

Bahkan setelah pembuahan, pola makan ayah secara tidak langsung dapat memengaruhi bayi yang belum lahir.

Sebuah studi yang dipimpin oleh para peneliti di The University of Queensland di Australia telah menunjukkan bahwa apa yang dimakan pria memiliki efek jangka panjang pada kesehatan masa depan anak mereka yang belum lahir.

Tim menganalisis data pola makan dari hampir 200 pasangan yang menerima perawatan antenatal di rumah sakit bersalin terbesar di Australia, Mater Mothers' Hospital di Brisbane.

Studi ini menemukan bahwa asupan makanan pria sangat memengaruhi perempuan, dan pada gilirannya berdampak pada bayi yang sedang berkembang. Studi lain menunjukkan bahwa berat badan ayah dapat memiliki efek antargenerasi, yang memengaruhi berat badan anak.

"Kesehatan pria dan nutrisi untuk kesuburan diabaikan, padahal itu sangat penting," kata Shelley Wilkinson, seorang ahli gizi yang merupakan salah satu penulis studi University of Queensland dan sekarang bekerja di Lifestyle Maternity, sebuah klinik swasta spesialis kesuburan di Australia.

"Ini benar-benar dapat memengaruhi kesehatan cucu mereka."

Wilkinson juga menyoroti pentingnya menangani setiap perubahan sebagai pasangan.

"Jika satu orang memenuhi pedoman diet, orang lain kemungkinan besar juga akan melakukannya," kata dia.

"Kita harus fokus mendukung perempuan dan juga pria untuk membuat perubahan yang sehat. Jika tidak, kita akan kalah dalam di tengah pertempuran."

Salah satu perubahan yang bermanfaat adalah meningkatkan jumlah lemak dalam diet pasangan – asalkan jenis lemaknya tepat. Lemak sehat dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, salmon, alpukat, dan minyak zaitun.

Namun, asam lemak trans – yang dapat berasal dari sumber alami atau industri, dan misalnya ditemukan dalam margarin, donat, gorengan, dan makanan olahan lainnya – dikaitkan dengan risiko infertilitas yang lebih tinggi.

Pola makan kaya tumbuhan juga bisa bermanfaat. Para peneliti di Harvard School of Public Health meneliti pola makan sekitar 18.555 perempuan selama delapan tahun, saat mereka mencoba hamil atau hamil.

Mereka menemukan bahwa mengonsumsi protein nabati seperti kacang-kacangan, bukan protein hewani seperti daging merah, dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi 50% lebih rendah.

Ibu menyiapkan makanan dan memeluk anaknya.

Penulis tinjauan penelitian tahun 2021 tentang kemungkinan hubungan antara pola makan dan kesuburan perempuan menyimpulkan bahwa, meskipun rekomendasi mereka berfokus pada wanita, "pola makan dan nutrisi tidak diragukan lagi signifikan untuk kesuburan pria dan perempuan".

Para peneliti memberikan gambaran rinci tentang efek nutrisi individu dan makanan yang dikandungnya. Mereka juga menekankan pentingnya melibatkan ahli gizi klinis dalam perawatan pasangan yang merencanakan kehamilan.

Secara umum, ringkasan mereka merekomendasikan makanan seperti sayuran, buah, pasta gandum dan roti gandum (untuk karbohidrat); sumber lemak sehat seperti ikan berminyak; dan kacang-kacangan, telur dan daging tanpa lemak untuk protein.

Mereka juga menunjukkan peran penting nutrisi tertentu yang terkadang diabaikan: ini termasuk yodium, yang membantu perkembangan janin dan fungsi tiroid ibu hamil.

Untuk alkohol, sarannya jelas dan konsisten di seluruh penelitian. CDC menyatakan: "tidak ada jumlah penggunaan alkohol yang aman selama kehamilan atau saat mencoba untuk hamil." Ini berlaku untuk semua jenis alkohol, termasuk semua anggur dan bir.

Sarannya adalah untuk menghindarinya sama sekali.

Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang diet Anda dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kesuburan Anda, langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ketika makanan tertentu tampaknya memainkan peran positif dalam kesuburan, penting untuk tidak melebih-lebihkan kekuatannya.

Infertilitas itu kompleks, begitu pula penyebabnya. Mengkhawatirkan diet seseorang dapat menyebabkan stres yang tidak perlu serta perasaan bersalah dan malu.

Mereka yang berjuang untuk hamil yakin bahwa masalahnya tidak mungkin berakar pada satu hal tertentu yang mereka makan atau tidak makan.

Wilkinson mengatakan bahwa orang-orang dengan masalah kesuburan sering mencari satu makanan yang meningkatkan kesuburan – tetapi lebih baik bertujuan untuk pola makan sehat secara keseluruhan.

"Di ruang obrolan kesuburan, ada banyak pembicaraan tentang nanas sebagai semacam makanan kesuburan ajaib jika Anda mencoba untuk hamil. Namun, tidak ada satu pun makanan atau suplemen yang bekerja seperti itu."

Anda dapat membaca artikel ini dalam bahasa Inggris berjudul Does your diet affect your fertility? pada laman BBC Future.