5 Olahraga yang Mudah dan Efektif Untuk Membakar Lemak Tubuh

jarang Olahraga (Foto: Pixabay)

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, olah raga merupakah salah satu aktivitas yang perlu dilakukan selain menjaga pola makan. Berikut adalah lima olah raga yang dapat dilakukan dengan mudah untuk membakar lemak secara efektif.

1. Lompat Tali

Mungkin tidak disangka kalau lompat tali ternyata dapat membakar lemak dengan cepat. Olah raga ini efektif membakar lemak karena menggerakkan hampir seluruh tubuh. Selain membakar lemak, lompat tali juga bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang dan mencegah sakit jantung. Berolah raga lompat tali selama satu jam akan membakar 750-850 kalori.

2. Berenang

Memang kita tidak berkeringat saat berenang. Tetapi, olah raga ini juga efektif untuk membakar lemak karena kita bergerak melawan tekanan air saat berenang. Selain itu, renang juga mampu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Berenang selama satu jam dengan gaya bebas mampu membakar sebanyak 700-840 kalori.

3. Berlari

Olah raga klasik dan favorit bagi yang tengah berusaha untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dan murah, berlari dapat dilakukan di manapun, dan tidak memerlukan alat khusus. Apalagi dengan maraknya hari bebas kendaraan bermotor (car free day) di sejumlah daerah, berlari seolah sudah merupakan gaya hidup baru bagi masyarakat perkotaan. Dengan melakukan olah raga ini selama 1 jam, tubuh akan membakar 700-750 kalori.

4. Bersepeda

Sama seperti lari, bersepeda juga tengah digandrungi oleh masyarakat perkotaan. Sebuah penelitian berjudul The Compendium of Physical Activities Tracking Guide menjelaskan jumlah kalori yang dibakar jika anda bersepeda dengan kecepatan tertentu. Bersepada santai (15 km/jam) akan membakar 270 kalori tiap jam. Bersepeda cepat (22-26 km/jam) mampu membakar 680 kalori tiap jam. Sementara, bersepeda dengan kecepatan seperti pebalap sepeda (di atas 30 km/jam) akan membakar lebih dari 1.000 kalori tiap jamnya.

5. Aerobik

Aerobik juga efektif memangkas lemak karena olah raga ini menggerakkan seluruh anggota tubuh, seperti pinggul, kaki, perut, leher, dan tangan. Melakukan aerobik selama satu jam mampu membakar 680 kalori. Olah raga ini juga ideal bagi kaum hawa yang mengidamkan bentuk tubuh ideal karena aerobik mampu membentuk perut yang kencang dan menghilangkan selulit jika dilakukan dengan rutin.