10 Manfaat Semangka untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Ilustrasi buah semangka. Foto: Pixabay

Semangka adalah salah satu buah menyegarkan yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Tidak hanya itu, buah yang memiliki nama latin Citrullus Lanatus ini juga menyimpan segudang manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Mengutip buku Sehat dan Bugar dengan Jus Buah yang ditulis Tresno Saras, salah satu keunggulan buah semangka yakni memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. Setiap satu cangkir atau 154 gram semangka hanya mengandung 46 kalori.

Di mana kandungan tersebut lebih rendah dibandingkan dengan beberapa buah rendah gula lainnya. Itu sebabnya semangka sangat bagus dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet.

Selain rendah kalori, buah semangka juga memiliki banyak kandungan vitamin C, A, B, kalium, dan magnesium. Buah yang masih satu keluarga dengan melon (cucumis melo), mentimun (cucumis sativus), dan labu (cucurbitaceae) ini juga tinggi antioksidan penting seperti karotenoid, likopen, dan cucurbitacin.

Dengan beragam nutrisi di dalamnya semangka sangat baik untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan tubuh. Berikut ini adalah ulasan mengenai beberapa manfaat semangka untuk kesehatan.

Manfaat Semangka untuk Kesehatan

Ilustrasi buah semangka. Foto: Pixabay

Menyadur buku Ensiklopedi Makanan dan Gizi: Buah-buahan dan Susu yang ditulis R. Toto Sugiarto dkk, berikut adalah 10 manfaat buah semangka untuk kesehatan yang perlu diketahui:

1. Mencegah Asma

Semangka dapat mencegah tahap gejala atau penyakit pernapasan yang memicu asma. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah semangka secara efektif mampu meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga dapat mencegah gangguan pernapasan.

2. Mengatasi Sembelit

Semangka mengandung air dan serat yang sangat tinggi sehingga dapat mengatasi masalah sembelit. Serat yang terdapat pada semangka dapat membentuk gel alami pada usus besar untuk melancarkan penyerapan nutrisi serta buang air besar.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Orang yang memiliki riwayat penyakit hipertensi (tekanan darah tinggi) sangat disarankan mengonsumsi semangka, karena buah ini efektif dalam menurunkan tekanan darah. Semangka memiliki efek yang sangat baik pada pembuluh darah. Buah ini dapat mengatasi tekanan yang terlalu berat pada pembuluh darah di jantung, sehingga cocok bagi penderita hipertensi.

4. Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan banyak asupan air mineral dan memerlukan cairan pengganti. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah, tidak bertenaga, serta menurunnya konsentrasi. Selain minum air putih yang cukup, kandungan air dalam semangka dapat menambah pencegahan dehidrasi pada tubuh.

5. Menangkal Kanker

Vitamin C dan zat likopen yang terdapat di dalam semangka sangat bermanfaat untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas penyebab kanker. Selain itu, semangka menjadi sumber antioksidan yang sangat tinggi dan baik untuk penderita kanker prostat, serta beberapa jenis kanker lainnya.

6. Mencegah Peradangan

Peradangan yang terjadi pada organ tubuh dapat memicu penyakit yang berbahaya. Kandungan senyawa kolim yang ditemukan dalam buah semangka memiliki fungsi yang sangat penting, yakni menjaga keseimbangan otot tubuh, membantu tubuh untuk menciptakan efek santai, serta memperbaiki ingatan otak.

Senyawa kolin dalam semangka juga memiliki peran yang penting untuk menyeimbangkan kesehatan sel tubuh, membantu pengiriman sinyal syaraf otak dan motorik, serta membantu proses penyerapan lemak dalam tubuh.

Ilustrasi manfaat buah semangka. Foto: Pixabay

7. Membuat Kulit Halus dan Lembut

Tidak hanya vitamin C, semangka juga mengandung vitamin A yang dapat membuat kulit menjadi lebih halus, lembap dan cerah. Selain itu, vitamin A pada semangka juga dapat memperbaiki sistem jaringan sel pada rambut dan kulit. Semangka yang dikonsumsi secara teratur dapat membuat kulit menjadi lebih cantik dan tidak kering.

8. Sumber Kolagen Alami

Kolagen adalah senyawa yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga elastisitas kulit. Vitamin C yang ada di dalam semangka merupakan jenis vitamin yang dapat membantu tubuh dalam menyerap kolagen, sehingga membuat kulit menjadi lebih lembut dan memelihara sel kulit.

9. Memelihara Kesehatan Tulang dan Jantung

Senyawa likopen yang ada di dalam semangka dapat berfungsi untuk memelihara kesehatan tulang dan jantung. Semangka mampu membuat aliran darah dalam jantung menjadi lebih maksimal, memelihara sel tubuh, mengurangi tingkat oksidatif pada pembuluh darah yang sering menyebabkan serangan jantung.

Selain itu, semangka juga sangat efektif untuk membentuk kepadatan tulang sehingga mencegah osteoporosis. Likopen akan mempertahankan kepadatan tulang dengan mempercepat penyerapan kalsium.

10. Melancarkan Urin

Seseorang yang memiliki masalah dengan saluran diuretik dan ginjal dapat mengonsumsi semangka sebagai terapi alami. Kandungan air yang tinggi dalam semangka dapat meningkatkan aliran urin dalam tubuh serta membantu membuat racun dalam hati sehingga meringankan sistem kerja ginjal.

(IMR)