28 Rekomendasi Makanan Saat Cuaca Panas agar Tetap Terhidrasi

Ilustrasi rekomendasi makanan saat cuaca panas. Sumber: Unsplash.

Cuaca panas dapat membuat tubuh mudah lelah dan kehilangan banyak cairan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui rekomendasi makanan saat cuaca panas agar bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Menurut laman The University of Alabama at Birmingham, saat cuaca panas, seseorang bisa menambahkan makanan yang mengandung banyak air agar tubuh tetap terhidrasi dan segar. Lalu, waspadai minuman yang bersifat diuretik (membuat sering buang air kecil) karena bisa memicu dehidrasi.

Rekomendasi Makanan Saat Cuaca Panas

Ilustrasi rekomendasi makanan saat cuaca panas. Sumber: Unsplash.

Melansir laman Time dan Nick's Of Calvert, ada beberapa rekomendasi makanan saat cuaca panas yang baik dikonsumsi agar tubuh tetap terhidrasi, yakni sebagai berikut:

1. Semangka

Semangka memiliki kandungan air sekitar 92% sehingga sangat efektif untuk mencegah dehidrasi. Buah ini juga mengandung likopen yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

2. Timun

Seperti semangka, timun juga kaya akan air yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Timun memberikan efek mendinginkan dan menyegarkan tubuh saat dikonsumsi.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan kalium, yaitu elektrolit penting yang banyak hilang melalui keringat. Kandungan air dan vitamin C yang tinggi juga membantu menjaga hidrasi dan daya tahan tubuh.

4. Selada

Selada merupakan salah satu sayuran dengan kadar air tertinggi mencapai 96%. Selain itu, karena ringan dan mudah dicerna, selada tidak akan membuat tubuh terasa begah atau panas setelah dikonsumsi.

5. Ceri

Ceri mengandung antosianin, yaitu antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Buah ini juga menyegarkan dan mampu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

6. Tomat

Tomat kaya akan likopen, yakni antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Kandungan airnya pun mencapai 95%, sangat efektif untuk menyegarkan dan mendinginkan tubuh saat cuaca terik.

7. Bayam

Bayam mengandung banyak air dan nutrisi penting, seperti magnesium dan kalium. Nutrisi ini membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, khususnya saat Anda sedang banyak berkeringat.

8. Asparagus

Asparagus mengandung banyak vitamin dan mineral, serta memiliki sifat diuretik alami. Sifat ini membantu tubuh membuang kelebihan garam dan cairan yang dapat menyebabkan kembung.

9. Brokoli

Brokoli sebagian besar terdiri dari kadar air yang membantu hidrasi. Sayuran ini juga kaya akan serat yang dapat menjaga pencernaan tetap lancar tanpa terasa berat.

10. Seledri

Seledri memiliki kandungan air yang sangat tinggi sekitar 95%. Bonusnya, sayuran ini juga rendah kalori. Dengan mengonsumsi seledri, Anda bisa mendapatkan cairan dan elektrolit tambahan saat cuaca panas.

11. Kubis

Kubis adalah sayuran kaya air lainnya yang dapat membantu menjaga hidrasi. Kandungan vitamin dan mineralnya juga lengkap, sehingga mampu mendukung kesehatan tubuh di kala cuaca panas.

12. Melon

Saat cuaca panas, melon bisa menjadi pilihan camilan atau hidangan penutup yang sehat dan menyegarkan. Melon mengandung kadar air sekitar 90% dan kaya akan kalium untuk mengganti elektrolit yang hilang saat cuaca panas.

13. Lobak

Lobak memiliki sifat mendinginkan dan kandungan air tinggi. Sayuran ini juga kaya akan vitamin C yang baik untuk menjaga imunitas tubuh.

14. Stroberi

Stroberi memiliki kandungan air sekitar 91% dan kaya akan antioksidan. Selain dapat menghidrasi tubuh, buah ini juga dapat membantu melawan peradangan.

15. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium. Minuman ini sangat efektif untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang karena keringat.

16. Ubi Jalar

Ubi jalar termasuk makanan yang cocok dikonsumsi saat panas karena mengandung sumber kalium yang baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Ubi jalar juga mampu memberikan energi tanpa membuat tubuh terasa berat.

17. Nanas

Nanas mengandung banyak air dan enzim bromelain yang membantu melancarkan pencernaan. Rasa asam manisnya juga dapat menyegarkan tubuh Anda saat cuaca panas datang.

18. Anggur Hijau

Anggur hijau kaya akan air dan antioksidan yang menyegarkan. Agar muncul sensasi dingin yang menyegarkan, Anda bisa simpan anggur di lemari es sebelum dikonsumsi.

19. Buah Pir

Memiliki tekstur renyah dan kandungan air tinggi, buah pir mampu memberikan sensasi dingin dan segar saat digigit, sehingga cocok untuk melepas dahaga. Selain menghidrasi, buah pir juga tidak membuat perut terasa penuh atau tidak nyaman.

20. Apel

Apel mengandung sekitar 86% air, sehingga cocok dijadikan camilan yang dikonsumsi saat cuaca panas. Serat di dalamnya juga membantu membuat perut merasa kenyang lebih lama.

21. Kiwi

Kiwi kaya akan air, vitamin C, dan kalium. Kombinasi ini sangat baik untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan elektrolit.

22. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Protein dalam salmon lebih ringan dicerna daripada daging merah, sehingga tidak berpotensi meningkatkan suhu tubuh.

23. Jagung

Jagung manis mengandung antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin yang dapat melindungi mata dari sinar matahari. Kandungan airnya juga cukup untuk membantu menghidrasi tubuh.

24. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang bisa dijadikan sebagai sumber energi. Buah ini juga kaya akan kalium, sehingga bisa menggantikan elektrolit yang hilang dalam tubuh saat cuaca panas.

25. Udang

Udang adalah sumber protein hewani yang ringan dan mudah dicerna, sehingga tidak membuat tubuh terasa panas setelah dikonsumsi. Mineral yang terkandung di dalamnya dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

26. Yogurt

Yogurt memiliki efek mendinginkan dan kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kadar airnya juga cukup tinggi untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

27. Persik

Sebagai salah satu rekomendasi makanan saat cuaca panas, buah persik mengandung sekitar 89% air yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh. Selain itu, persik juga kaya akan vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan kulit.

28. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, yaitu antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Meskipun tidak sebanyak buah-buahan, wortel tetap memiliki kandungan air yang cukup untuk membantu menjaga hidrasi.

(FHK)