4 Asupan untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Shutterstock

Setiap ibu hamil harus sangat memperhatikan kekebalan tubuh. Itu karena tugasnya tidak hanya menjaga diri sendiri, tetapi juga menjaga bayi dalam kandungan.

Ibu hamil cenderung lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. Itu karena sistem imunitas sedikit berkurang saat hamil. Menurut ahli gizi, Dr Mailyn Glenvile, dikutip Mother & Baby, kehamilan menekan sistem kekebalan tubuh agar janin tidak ditolak sebagai benda asing.

Ini membuat ibu hamil lebih rentan terhadap pilek, flu, dan penyakit lainnya. Oleh sebab itu, ibu hamil sebaiknya memperhatikan asupan yang dikonsumsi agar dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut adalah beberapa makanan yang dianjurkan:

Bayam

Ilustrasi bayam. Foto: Pixabay

Sistem kekebalan tubuh Ibu akan melemah selama masa kehamilan. Di saat yang sama, jabang bayi dalam rahim membutuhkan perlindungan ekstra. Bayam menjadi asupan yang tepat untuk mengatasi hal tersebut.

Bayam mengandung banyak vitamin C yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menangkal penyakit. Dengan rutin mengkonsumsi bayam selama kehamilan, ibu hamil juga dapat menghindari flu.

Bayam juga mengandung Vitamin B9 yang dapat mencegah risiko keguguran. Selain itu, kandungan zat besi juga membantu produksi sel darah merah yang bisa menurunkan risiko anemia, masalah umum selama kehamilan.

Almond

Kacang almond Foto: Shutterstock

Almond mengandung kalsium tinggi yang dapat mengurangi risiko hipertensi dan preklampsia selama kehamilan. Selain itu, vitamin B2 yang terdapat dalam almond berfungsi untuk membantu produksi energi pada tubuh. Terlebih ibu hamil membutuhkan banyak energi semasa hamil.

Buah Beri

Ilustrasi stroberi. Foto: Shutterstock

Buah beri mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan. Vitamin C penting untuk kekebalan tubuh serta membantu penyerapan zat besi bagi ibu hamil dan janin. Kandungan air di dalam buah beri juga membantu ibu hamil memenuhi asupan air harian. Karenanya, ibu hamil disarankan mengonsumsi berbagai macam buah beri seperti blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry.

Makanan yang Mengandung Probiotik

Ilustrasi Yogurt Drink Foto: Shutterstock/Africa Studio

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu membentuk mikroflora usus. Ini bermanfaat untuk kekebalan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa makanan yang mengandung probiotik yang baik untuk ibu hamil adalah yogurt, tempe, dan kimchi.

(ERA)