Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.91.0
Konten dari Pengguna
4 Cara Ampuh Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
14 April 2020 13:06 WIB
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
Memiliki kekebalan tubuh atau sistem imun yang tinggi memang diperlukan agar tetap fit setiap hari. Kebutuhan akan hal tersebut semakin besar untuk membentengi tubuh dari serangan virus corona .
ADVERTISEMENT
Meningkatkan sistem imun mudah dilakukan dengan menjaga pola hidup yang sehat. Namun, tak banyak yang tahu pola hidup sehat seperti apa yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem imun.
Untuk itu, simak ulasan cara pola hidup sehat untuk meningkatkan sistem imun tubuh agar terhindar dari virus corona di bawah ini.
Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur memang menjadi makanan yang mengandung banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaatnya adalah memperkuat sistem imun.
Kandungan antioksidan dalam buah dan sayur dapat mengurangi peradangan dengan memerangi radikal bebas. Serat dalam buah dan sayur juga memberi makan mikrobioma usus atau bakteri sehat di usus.
Mikrobioma ini juga membantu meningkatkan kekebalan imun dan membantu mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh melalui saluran pencernaan. Selain itu, buah dan sayuran kaya akan nutrisi seperti vitamin C.
ADVERTISEMENT
Tidur yang Cukup
Istirahat atau tidur yang cukup juga dapat meningkatkan sistem imun agar terhindar dari serangan penyakit. Hal ini dikarenakan tubuh akan lebih banyak memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi.
Selain itu, tidur yang cukup juga menghindari tubuh dari stres. Setiap harinya, orang harus memiliki waktu tidur sekitar 7-9 jam.
Olahraga Teratur
Olahraga yang teratur juga membantu meningkatkan sistem imun. Saat berolahraga, sel darah putih akan terangsang untuk bekerja. Selain meningkatkan sistem imun, olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot serta tulang, dan membuat tidur lebih nyenyak.
Luangkan waktu berolahraga selama 20-30 menit setiap harinya. Pilihan olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan sistem imun adalah berjalan kaki, berenang, bersepeda, latihan fisik di gym, hingga senam aerobik di rumah.
ADVERTISEMENT
Kelola Stres
Stres menjadi salah satu hambatan bagi tubuh untuk tetap sehat. Tingginya kadar stres dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormone kortisol. Hormon stres inilah yang membuat sistem imun tubuh menjadi melemah.
Maka dari itu, luangkanlah waktu untuk melakukan hobi, istirahat yang cukup, aktif bersosialisasi, dan lakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres. Jika sudah sulit dikendalikan, segera konsultasikan diri ke dokter atau psikolog.
(Rav)