4 Gerakan Menyembuhkan Sakit Pinggang yang Bisa Dilakukan di Rumah
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarNyeri pinggang bisa mengganggu mobilitas kita sehingga perlu diatasi, salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik. Gerakan menyembuhkan sakit pinggang bisa dilakukan secara rutin untuk mengatasi rasa tidak nyaman yang muncul.
Sakit pinggang dapat diatasi dengan berbagai cara sesuai dengan penyebabnya. Adapun penyebab nyeri pinggang bermacam-macam, mulai dari postur yang buruk, otot pinggang lemah, gaya hidup tidak aktif, hingga cedera.
Untuk mengetahui gerakan menyembuhkan sakit pinggang, simak informasinya dalam penjelasan berikut.
Gerakan Menyembuhkan Sakit Pinggang
Dikutip dari buku Atasi Asam Urat & Rematik oleh Prof Hembing Wijayakusuma, tulang pinggang digunakan mobilitas dan mempertahankan keseimbangan tubuh.
Tulang pinggang menanggung tugas yang berat sehingga rentan cedera atau mengalami degenerasi. Agar tidak mudah cedera, otot dan sendi di sekitar pinggang perlu dilatih untuk meningkatkan fleksibilitas.
Latihan fisik yang fokus pada kekuatan dan kelenturan otot seperti yoga dan pilates telah terbukti ampuh dalam meredakan nyeri pinggang. Berikut ini gerakan-gerakan yang dapat dilakukan untuk meredakan sakit pinggang.
1. Gerakan Cat Cow
Gerakan menyembuhkan sakit pinggang yang bisa dilakukan di rumah adalah cat cow. Selain meredakan nyeri, gerakan ini juga dapat memperbaiki postur tubuh. Gerakan cat cow dimulai dengan mengambil posisi seperti ingin merangkak.
Lakukan gerakan gerakan cat dan cow secara bergantian. Caranya, dorong tulang belakang ke atas dengan memasukkan bahu ke dalam. Tahan selama beberapa detik, kemudian busungkan dada dan tarik pinggang ke dalam. Ulangi tiga hingga enam kali.
2. Gerakan sujud
Gerakan sujud atau child pose juga dapat membantu meredakan nyeri pinggang. Cara melakukan child pose dimulai dengan duduk di atas kedua telapak kaki. Lalu rentangkan tangan ke atas dan dorong tubuh ke depan hingga menyentuh lantai.
3. Gerakan Merpati
Untuk menambah fleksibilitas otot pinggang, gerakan merpati atau pigeon pose bisa dilakukan. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk bersila. Setelah itu, tarik satu kaki ke belakang badan. Pastikan tubuh tegap dan posisikan tangan di samping badan.
4. Gerakan Segitiga
Triangle pose atau pose segitiga bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot pinggang. Jika dilakukan secara rutin, triangle pose juga dapat memperbaiki postur tubuh.
Gerakan segitiga dilakukan dengan berdiri dengan satu kaki kanan di depan badan. Putar badan ke kanan, lalu sentuh jari telapak kaki dengan tangan kanan. Posisikan kepala dan tangan kiri menghadap ke atas.
(GLW)