5 Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami Tanpa Obat-Obatan
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAda alasan mengapa penyakit darah tinggi atau hipertensi sering dijuluki 'silent killer'. Pasalnya, hipertensi kerap hadir tanpa gejala, tetapi bisa berakibat fatal jika tidak kunjung ditangani.
Buku Mengenal, Mencegah, Mengatasi Silent Killer oleh Muhammad Ridwan, S.Pd., M.Pd. menjelaskan, penyakit darah tinggi sejatinya merupakan sebuah hipertensi arteri yang diakibatkan tekanan darah yang meningkat secara kronis.
Hipertensi terjadi tanpa gejala dan dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit stroke, aneurisma, gagal jantung, serangan jantung, sampai kerusakan ginjal.
Seseorang yang memiliki tekanan darah mencapai 140 mmHg (systole) dan tekanan darah diastole 90 mmHg atau lebih, maka orang tersebut dikategorikan memiliki tekanan darah tinggi atau di atas rata-rata.
Seseorang juga bisa dikategorikan hipertensi bila tekanan darahnya mencapai sekitar 160/90 mmHg yang diukur sebanyak tiga kali pengukuran dan tekanan darah tersebut bertahan selama dua bulan.
Hipertensi tidak saja disebabkan oleh tekanan darah yang abnormal, tetapi bisa juga diakibatkan oleh komplikasi penyakit dan kelainan pada organ, terutama organ vital, seperti otak, jantung, dan ginjal.
Selain itu, penyebab darah tinggi antara lain pemakaian obat tertentu, mengonsumsi makanan berkadar garam tinggi, hingga faktor usia, obesitas, dan keturunan.
Cara Menurunkan Darah Tinggi
Selain mengonsumsi obat untuk menurunkan tekanan darahnya, penderita tekanan tinggi juga perlu menerapkan gaya hidup sehat. Mengutip situs Mayo Clinic, berikut cara menurunkan darah tinggi secara alami.
1. Olahraga teratur
Olahraga sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sekitar 8 mmHg. Tidak perlu yang berat, olahraga ringan seperti berjalan, jogging, berenang, bersepeda, atau aerobik bisa menjadi pilihan. Yang penting, olahragalah secara teratur dan konsisten sehingga tekanan darah tidak naik lagi.
2. Mengurangi kadar garam
Seperti yang dikatakan, garam bisa menjadi penyebab tingginya tekanan darah. Karena itu, mengurangi kadar garam dalam tubuh jelas bisa membantu menurunkan darah tinggi. Sebaiknya, konsumsilah makanan yang tinggi akan kalium, misalnya susu rendah lemak, yogurt, ikan, sayuran hijau.
3. Kurangi alkohol
Dengan minum alkohol dalam jumlah sedang (satu atau dua gelas saja sehari) sebenarnya bisa berpotensi menurunkan tekanan darah sekitar 4 mmHg. Namun, jika kadar alkohol yang diminum berlebihan, malah dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, alkohol juga bisa mengurangi efektivitas obat tekanan darah.
4. Menurunkan berat badan
Tekanan darah sering meningkat seiring dengan pertambahan berat badan. Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Maka dari itu, penurunan berat badan menjadi salah satu cara menurunkan darah tinggi yang paling efektif. Secara umum, penderita tekanan darah akan mengurangi sekitar 1 mmHg setiap kilogram berat badan yang diturunkan.
5. Berhenti merokok
Rokok juga menjadi pemicu meningkatkan tekanan darah. Dengan demikian, berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal.
Di luar penyakit hipertensi, berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
(ADS)