5 Tips Olahraga Ringan untuk Orang Kantoran

Ilustrasi Tips Olahraga Ringan Untuk Orang Kantoran Foto: Unsplash

Melakukan olahraga ringan menjadi salah satu tips olahraga yang tepat untuk orang kantoran. Itu karena olahraga ringan bisa dilakukan di mana saja dan tak menyita banyak waktu.

Ya, masalah yang kerap dihadapi para pekerja kantoran adalah faktor kelelahan. Terkadang, saat sudah memasuki jam pulang, energi para pekerja kantoran sudah habis. Alhasil, olahraga menjadi hal yang kemungkinan kecil akan terpikirkan.

Namun, ada solusi dengan menyempatkan diri untuk olahraga ringan di tempat kerja. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Faculty of Medicine and Dentistry, Alberta University, Kanada, pekerja yang duduk di depan komputer sejak pagi hingga sore hari sering mengeluhkan badan yang terasa lemas dan pegal.

Dengan tetap melakukan olahraga di sela-sela pekerjaan, kita bisa menjaga stamina dan kebugaran tubuh. Tak harus yang mengeluarkan banyak keringat, olahraga ringan juga bisa menjadi solusi.

Jika rutin dilakukan, hal ini bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh. Beberapa di antaranya adalah mencegah penyakit nyeri leher, ligamen,kegemukan, dan gangguan sendi.

Nah, berikut tips olahraga ringan yang bisa dilakukan di tempat kerja Anda:

Perbanyak Jalan Kaki

Jika biasanya Anda menggunakan lift untuk naik ke lantai ruangan kerja, sekarang cobalah untuk menggunakan tangga. Perbanyak juga jalan kaki untuk membeli makan siang atau sekedar pergi ke suatu tempat yang dekat. Anda juga bisa menyiasati cara ini dengan menggunakan transportasi umum atau memarkir mobil di tempat yang sedikit jauh dari kantor untuk berjalan kaki.

Peregangan

Jika mulai terasa penat, Anda bisa melakukan peregangan ringan untuk mengembalikan konsentrasi dan melemaskan otot. Caranya adalah dengan merentangkan kedua tangan ke atas dan tahan selama 30 detik. Selanjutnya, arahkan posisi tangan tersebut ke kanan, kiri, dan belakang masing-masing selama 10 detik. Ulangi gerakan tersebut tiga hingga lima kali.

Peregangan Leher

Untuk melemaskan otot-otot leher, bisa dengan memperegakan gerakan memutar pada leher Anda secara bergantian ke arah kanan dan kiri masing-masing lima kali putaran.

Gerakan Posisi Berdiri

Lakukan gerakan berdiri dengan satu kaki, lalu melompat. Atau bisa dengan melakukan jumping jack. Kedua gerakan ini bisa memulihkan otot kaki dan pinggul yang pegal karena terlalu banyak duduk.

Push-up

Jika mulai merasa ngantuk, cobalah untuk melakukan push-up ringan sebanyak 10-20 kali. Anda bisa menjadikan meja atau dinding sebagai tumpuan. Akan tetapi, pastikan meja yang digunakan cukup kuat untuk menahan bobot tubuh Anda.

(RDR)