5 Tips Tetap Sehat di Kala WFH

Ilustrasi WFH. Foto: Unsplash

Sejak kasus corona semakin meningkat di Tanah Air, pemerintah memberlakukan aturan untuk berdiam diri di rumah sampai situasi kondusif. Kondisi ini akhirnya membuat beberapa instansi pemerintahan dan perusahaan swasta menerapkan sistem Work From Home (WFH).

Namun, ternyata melakukan WFH tidak bisa dikatakan mudah. Kondisi ini cenderung membuat kerja menjadi kurang efektif. Tak jarang, WFH juga menimbulkan permasalahan kesehatan.

Oleh sebab itu, Anda perlu melakukan beragam cara untuk menjaga tubuh tetap sehat di kala WFH. Antara lain sebagai berikut:

Atur waktu kerja

Ilustrasi mengatur waktu kerja. Foto: Unsplash

Pada sebagian orang, WFH akan membuatnya memiliki dua tanggung jawab sekaligus, yaitu pekerjaan rumah dan kantor. Itu sebabnya Anda perlu mengatur waktu jam kerja, agar tetap produktif dalam melakukan keduanya.

Selain itu, mengatur waktu kerja juga dapat mempengaruhi kondisi tubuh Anda. Sebab saat WFH, Anda akan cenderung memiliki jam kerja yang lebih panjang lantaran tanggung jawab yang dobel

Tetapi dengan mengatur waktu kerja, Anda akan memiliki batasan waktu. Dengan begitu, tubuh tidak merasa terlalu lelah saat harus menjalankan aktivitas.

Luangkan waktu untuk berjemur

Ilustrasi berjemur di rumah saat WFH. Foto: Unsplash

Meskipun tidak keluar rumah saat WFH, tetapi Anda perlu meluangkan waktu sejenak untuk berjemur. Sebab, tubuh juga perlu mendapatkan sinar matahari agar tetap sehat.

Sebaiknya Anda berjemur di atas pukul 10.00, karena sinar matahari saat itu mengandung UVB yang bisa mengaktifkan vitamin D3 dalam tubuh. Anda tidak perlu berlama-lama saat berjemur, cukup 15-20 menit saja.

Atur posisi bekerja

Ilustrasi posisi yang tepat saat WFH. Foto: Unsplash

Bekerja sambil tiduran memang bisa dilakukan selama WFH. Namun, Anda sebaiknya menghindari posisi tersebut. Sebab, tidak baik untuk kesehatan terlebih jika dilakukan dalam waktu yang lama.

Untuk Anda yang bekerja menggunakan laptop, pastikan tetap bekerja seperti di kantor menggunakan meja dan kursi. Atur jarak antara layar laptop dengan jarak pandang mata sekitar 50 hingga 70 sentimeter.

Selain itu, pastikan kepala sedikit menunduk ketika melihat layar untuk menghindari ketegangan di bagian leher. Pastikan juga meja yang Anda gunakan lebih tinggi dari pada bangku. Ini bertujuan agar tubuh tidak perlu membungkuk ketika bekerja.

Lakukan peregangan

Ilustrasi peregangan saat WFH. Foto: Unsplash

Saat WFH, Anda cenderung akan berkutat lama di depan notebook atau laptop. Dalam jangka panjang, kondisi ini akan membuat tubuh jadi tidak sehat. Oleh karena itu, Anda perlu memberi jeda, agar tubuh bisa beristirahat.

Anda bisa memanfaatkan waktu tersebut dengan berolahraga ringan, seperti melakukan peregangan atau senam yang diiringi oleh musik. Selain sehat, hal ini juga akan membuat tubuh serta pikiran Anda menjadi lebih santai.

Atur jam makan

Ilustrasi memasang alarm untuk makan. Foto: Unsplash

Bekerja dari rumah bukan berarti Anda bisa terus-terusan bekerja sampai lupa untuk makan. Tubuh Anda juga perlu asupan untuk mengisi energi yang telah terkuras.

Selain itu, makan juga bisa meningkatkan konsentrasi. Anda bisa membuat alarm untuk mengingatkan waktu makan, jangan biarkan sampai tubuh merasa kelaparan.

Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung gizi seimbang. Ini bertujuan agar tubuh Anda tetap terpenuhi asupan nutrisinya, sehingga tetap prima.

Anda juga harus menyediakan air minum di meja kerja. Ini dilakukan agar Anda dapat bekerja lebih efektif karena tidak perlu bolak-balik ke dapur untuk mengambil air minum.

(RAA)