6 Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan dalam Jangka Panjang

6 Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan dalam Jangka Panjang. Foto: Unsplash

Kecemasan adalah emosi yang wajar dirasakan setiap manusia. Namun, jika kecemasan tersebut sudah berlebihan, perlu segera diatasi. Bagaimana cara mengatasi kecemasan berlebihan?

Sebelumnya, pahami terlebih dahulu apa itu kecemasan berlebihan. Biasa disebut extreme anxiety, kondisi di mana seseorang khawatir atau panik berlebihan terhadap hal yang sebenarnya tidak terlalu berbahaya. Seringkali, kecemasan ini membuat seseorang sulit beraktivitas atau bersosialisasi.

Terdapat setidaknya enam cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan berlebihan. Cara ini mungkin tidak akan menghilangkan kecemasan dalam waktu singkat, tapi bermanfaat jika dilakukan dalam jangka waktu panjang.

Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan

Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan. Foto: Unsplash

Mengatasi kecemasan berlebihan memerlukan bantuan psikolog atau psikiater, karena penyakit ini dapat mengganggu fungsi sosial seseorang. Merangkum dari Healthline, berikut beberapa cara mengatasi anxiety dalam pantauan psikolog atau psikiater.

1. Mengidentifikasi Apa yang Membuat Kita Cemas

Memetakan hal-hal yang memicu kecemasan berlebihan bisa dilakukan bersama psikolog. Sebab, kadang-kadang pemicunya bisa sangat jelas, tapi ada juga yang samar-samar.

Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda-beda. Mengidentifikasinya adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi kecemasan. Berikut beberapa pemicu kecemasan berlebihan yang umum:

2. Terapi

Terapi dapat membantu seseorang lebih memahami perasaan cemas dan mencari cara mengatasinya. Contohnya, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) membantu seseorang mempelajari cara berpikir dan bereaksi terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan.

3. Mintalah Saran Obat dari Dokter

Jika kecemasan dirasa cukup parah dan menimbulkan gejala fisik, segera diskusikan dengan dokter. Anda dapat meminta saran obat untuk menangani gejala yang dialami. Dokter akan memberikannya jika mereka yakin bahwa Anda memang butuh obat.

Baca Juga: Apa Itu Anxiety Disorder? Kenali Gejala dan Penyebabnya

4. Lakukan Meditasi Secara Rutin

Ilustrasi Seseorang yang Mengalami Kecemasan Berlebihan. Foto: Unsplash

Meditasi, jika dilakukan secara teratur, dapat membantu melatih otak untuk mengelola pikiran cemas saat pikiran tersebut muncul. Jika sulit duduk diam dan berkonsentrasi, cobalah yoga atau meditasi jalan. Ada banyak jenis meditasi yang bisa disesuaikan dengan preferensi pribadi.

5. Journaling

Bangun kebiasaan menuangkan emosi dan pikiran ke dalam jurnal. Proses journaling ini bisa membantu menenangkan pikiran. Menulis jurnal juga dapat memberikan manfaat jangka panjang.

Studi berjudul Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms, menunjukkan bahwa menulis jurnal secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan stres.

6. Sosialisasi

Meskipun setiap orang berbeda-beda dan beberapa orang mengalami kecemasan sosial, tapi menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga terbukti mampu membantu mengatasi kecemasan.

Bersosialisasi juga membantu menghilangkan stres, mendorong perasaan bahagia, serta mengurangi kesepian. Sebuah penelitian pun menunjukkan bahwa bersosialisasi dapat membantu seseorang menjadi lebih tahan terhadap stres dalam jangka panjang.

(DEL)