7 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Puasa yang Ampuh

Ilustrasi mengantuk saat puasa. Foto: Pexels.com

Selain menahan lapar dan haus, tantangan terbesar umat Islam saat melaksanakan ibadah puasa adalah rasa kantuk di siang hari. Ada beberapa cara mengatasi ngantuk saat puasa yang bisa dilakukan tanpa merusak nilai ibadah itu sendiri.

Tak bisa dipungkiri, rasa kantuk memang lebih sering menyerang saat berpuasa. Hal tersebut terjadi akibat beberapa faktor, mulai dari kurangnya asupan gula darah, kurangnya asupan cairan, hingga perubahan waktu tidur.

Namun, jangan biarkan rasa kantuk membuat produktivitas kita menurun. Simak beberapa tipsnya dalam ulasan berikut ini.

Cara Mengatasi Ngantuk Saat Puasa

Ada beberapa cara mengatasi ngantuk saat puasa yang bisa dicoba agar tetap segar sepanjang hari. Foto: Pexels.com

Dikutip dari Healthline dan Very Well Health, berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari:

1. Berolahraga Ringan

Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau peregangan. Dengan melakukan aktivitas fisik paling tidak selama 10 menit, tubuh akan meningkatkan produksi hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin, yang dapat meningkatkan energi. Hal ini nantinya akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh yang secara tidak langsung akan menghilangkan rasa kantuk.

2. Istirahat Sebentar

Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur sejenak atau beristirahat selama beberapa menit di siang hari untuk menyegarkan pikiran dan tubuh. Disarankan tidur singkat selama 20-30 menit saja. Hindari tidur siang dalam jangka waktu yang lama.

4. Berinteraksi dengan Orang Lain

Berbicara atau berinteraksi dengan orang lain dapat membantu menjaga kewaspadaan dan mengurangi rasa ngantuk. Ajak teman atau keluarga untuk berbincang atau beraktivitas bersama guna menjaga semangat selama puasa.

5. Atur Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan yang cukup dapat membantu mengurangi produksi hormon tidur melatonin. Ini juga dapat mengatasi rasa kantuk sehingga menjadi jauh lebih segar.

6. Cuci Muka

Cuci muka dengan air dingin dapat membantu menghilangkan ngantuk. Air dingin bisa merangsang saraf di wajah dan meningkatkan aliran darah. Ini akan membuat kulit terasa lebih segar sehingga mampu menghilangkan rasa kantuk.

7. Tetap Sibukkan Diri

Tetap sibukkan diri saat puasa bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Saat sibuk dengan berbagai aktivitas, pikiran akan terfokus pada tugas-tugas yang harus diselesaikan dan ini dapat membantu menjaga tingkat fokus serta konsentrasi kita.

Baca Juga: Ngantuk Setelah Berbuka Puasa? Cegah dengan 5 Hal Ini

Cara Mencegah Rasa Ngantuk Saat Puasa

Untuk mencegah rasa ngantuk, kita bisa mencoba untuk mengantur pola makan pada saat sahur dan berbuka. Foto: Pexels.com

Dirangkum dari buku Puasa Sebagai Terapi yang ditulis oleh Dyayadi M.T, untuk mencegah rasa ngantuk, kita bisa mencoba beberapa tips di bawah ini:

1. Atur Pola Tidur

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan selama bulan puasa. Ini membantu tubuh untuk mengatur jam biologisnya dengan baik, sehingga dapat mencegah munculnya rasa kantuk di siang hari.

2. Konsumsi Makanan dengan Gizi yang Seimbang

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat dalam jumlah yang seimbang saat sahur. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan energi terjaga lebih lama.

3. Hindari Makanan Berlemak dan Manis Berlebihan

Makanan berlemak dan manis dapat membuat penurunan energi jika dikonsumsi berlebihan. Hindari makanan seperti gorengan, kue manis, atau minuman bersoda yang dapat memicu rasa kantuk.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi merupakan kondisi tubuh yang dapat menyebabkan kelelahan dan menimbulkan rasa kantuk. Untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa, pastikan minum air yang cukup saat berbuka dan sahur.

5. Jangan Mengonsumsi Kafein Berlebihan

Meskipun kafein dapat membantu menjaga konsentrasi, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur. Batasi konsumsi kafein saat sahur dan hindari minuman berkafein di sore hari.

Dengan menerapkan cara-cara ini, seorang Muslim dapat mencegah sekaligus mengatasi ngantuk di siang hari. Dengan begitu, ibadah puasa bisa lebih nyaman dan tetap produktif.

(SAI)