7 Cara Meningkatkan Hormon Bahagia Secara Alami yang Bisa Dilakukan

Ilustrasi berolahraga menjadi salah satu cara meningkatkan hormon bahagia. Foto: Unsplash

Cara meningkatkan hormon bahagia dapat dilakukan secara alami. Beberapa jenis hormon bahagia dalam tubuh antara lain dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin.

Menurut Healthline, hormon adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh berbagai kelenjar di dalam tubuh. Hormon beredar melalui aliran darah dan bertindak sebagai pembawa sinyal. Nantinya sinyal tersebut akan memengaruhi ekspresi genetik atau aktivitas seseorang.

Salah satu fungsi penting dari hormon adalah membantu mengatur suasana hati seseorang. Beberapa hormon tertentu diketahui mampu meningkatkan perasaan positif, termasuk kebahagiaan.

Mengutip Baca Buku Ini saat Engkau Ingin Bahagia oleh Shantika Ebi (2020: 154), hormon bahagia merupakan sejumlah hormon alami dalam tubuh yang berfungsi untuk menciptakan perasaan bahagia, senang, tenang, aman, dan nyaman. Berikut penjelasan masing-masing hormon bahagia:

1. Dopamin

Dopamin adalah jenis hormon yang bisa meningkat kadarnya saat seseorang mengalami sensasi menyenangkan. Hormon ini juga berperan dalam meningkatkan semangat belajar, motivasi, dan lainnya.

2. Serotonin

Serotonin adalah jenis hormon yang terdapat dalam kelenjar pinealis, saluran pencernaan, sistem saraf pusat, dan keping darah. Hormon ini sangat dominan dalam membantu mengatur suasana hati, pola tidur, nafsu makan, hingga kemampuan belajar.

Kekurangan hormon serotonin diketahui dapat membuat seseorang menjadi lebih cepat marah dan mudah mengalami depresi.

3. Oksitosin

Oksitosin adalah jenis hormon yang mampu meningkatkan kepercayaan dan empati terhadap orang lain. Hormon ini juga berperan dalam membangun ikatan hubungan, seperti dengan keluarga, pasangan, maupun sahabat.

Oksitosin disebut juga hormon cinta karena sering muncul ketika seseorang sedang jatuh cinta. Kadar oksitosin umumnya meningkat melalui sentuhan fisik, seperti ciuman dan pelukan. Selain itu, hormon ini juga dapat muncul saat bersosialisasi dengan orang lain.

4. Endorfin

Endorfin adalah jenis hormon yang bertindak sebagai pereda nyeri alami tubuh. Fungsi utama hormon ini adalah untuk mengikis rasa sakit dan tidak nyaman, serta memberikan sensasi menyenangkan untuk tubuh.

Endorfin umumnya diproduksi oleh tubuh pada saat seseorang merasa bahagia dan saat tubuh beristirahat cukup.

Cara Meningkatkan Hormon Bahagia Secara Alami

Semakin sering hormon bahagia diaktifkan, semakin bahagia pula seseorang dalam menjalani kehidupan. Mengutip Healing Hypnosis untuk Orang Kantoran Sehat, Bahagia, Bergairah, dan Produktif oleh Made Suwenten (2021: 53-55), berikut beberapa cara alami meningkatkan hormon bahagia yang bisa dilakukan.

1. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan hormon bahagia, seperti dopamin, endorfin, dan serotonin. Beberapa kiat agar produksi hormon meningkat adalah dengan berolahraga berkelompok dan memilih olahraga dengan intensitas sedang.

2. Melakukan Meditasi

Ilustrasi seorang wanita yang melakukan meditasi. Foto: Unsplash

Meditasi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mengkhawatirkan dalam kehidupan sehari-hari.

Melakukan meditasi diketahui dapat membantu merilekskan hati. Hal ini terjadi karena adanya endorfin dan serotonin yang dilepaskan tubuh.

3. Menghirup Aromaterapi

Sejumlah studi menunjukkan bahwa minyak aromaterapi dapat menenangkan jiwa. Beberapa contoh minyak aromaterapi untuk dihirup adalah minyak lavender, jeruk, dan rosemary.

4. Menonton Film

Ilustrasi menonton film. Foto: Unsplash

Saat suasana hati sedang buruk, menonton film atau drama dapat membantu merangsang pelepasan hormon bahagia. Itu karena rasa sedih saat menonton film atau drama dibaca oleh otak sebagai rasa negatif yang sama ketika sakit. Seperti diketahui, endorfin pun akan dilepaskan ke aliran darah saat merasa sakit atau terluka.

5. Berbuat Baik

Berbuat baik, termasuk menolong orang lain, dapat membantu meningkatkan produksi hormon bahagia. Jika merasa senang karena telah membantu orang lain, itu artinya hormon bahagia bekerja di dalam tubuh.

Meskipun perasaan tersebut tidak berlangsung lama, perasaan positif yang dirasakan tubuh akan menjadi semacam candu. Alhasil, Anda pun akan merasa ingin terus membantu orang lain.

6. Menemukan Cara untuk Lebih Positif

Ilustrasi seorang wanita yang berusaha memikirkan hal-hal positif. Foto: Unsplash

Temukan aktivitas yang membuat diri merasa lebih positif dan lakukan hal itu sesering mungkin. Melatih pikiran untuk terbiasa berpikiran positif juga sangat membantu meningkatkan hormon bahagia, terutama serotonin.

7. Mengatur Pola Makan dengan Gizi Seimbang

Mengatur pola makan dengan gizi seimbang dapat merangsang semua hormon bahagia. Makanan dengan gizi seimbang meliputi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat dengan porsi yang tepat.

(SFR)