7 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAnemia adalah kondisi kekurangan darah yang gejalanya antara lain badan terasa lemas, mudah lelah, dan sakit kepala. Sebenarnya, semua orang berisiko terkena anemia, namun beberapa kondisi dapat membuat seseorang lebih rentan mengalaminya, salah satunya yaitu ibu hamil
Melansir situs Very Well Family, selama masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin merupakan suatu protein yang mengikat oksigen di dalam sel darah merah.
Zat besi dalam jumlah besar akan menyuplai darah bagi janin dan plasenta yang sedang berkembang, khususnya di trimester kedua dan ketiga kehamilan. Selain itu, ibu hamil juga membutuhkan zat besi untuk mengakomodir volume darah agar meningkat.
Ibu hamil tidak boleh sembarangan mengonsumsi obat-obatan penambah darah tanpa anjuran dokter. Sebaiknya, ibu hamil mengatasinya dengan pola makan yang baik, salah satunya mengonsumsi makanan penambah darah berikut ini.
Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil
Merangkum dari laman Healthline, berikut rekomendasi makanan penambah darah untuk ibu hamil.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau memiliki kandungan zat besi yang tinggi seperti bayam, brokoli, kangkung dan sawi. Sayuran hijau juga membantu ibu hamil untuk membangun ketahanan terhadap stres dan penyakit, serta membantu menghindari kelelahan, kelemahan, dan depresi.
2. Ikan, Daging, dan Unggas
Beberapa penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi daging sapi, ayam, atau ikan akan menghasilkan sekitar 2-3 kali lebih besar penyerapan zat besi yang dibutuhkan ibu hamil untuk membentuk sel darah merah.
3. Produk Susu
Produk susu merupakan sumber kalsium terbaik. Sumber kalsium lainnya juga terdapat pada sayuran berdaun gelap, roti, ikan, kacang almond dan biji wijen.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung zat besi dan protein yang baik bagi ibu hamil. Ibu hamil dapat mengonsumsi kacang-kacangan dengan menambahkannya ke dalam salad atau sup.
Jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi seperti kacang polong, lentil, dan buncis yang kaya akan vitamin, mineral, serat, zat besi, dan protein.
5. Asparagus
Makanan penambah darah untuk ibu hamil selanjutnya adalah asparagus. Ibu hamil bisa mendapatkan secangkir sup asparagus panas jika menginginkan sesuatu yang ringan dan mudah dicerna.
6. Buah-buahan
Makan buah-buahan segar juga bisa meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Buah-buahan yang bisa dikonsumsi seperti delima, kiwi, persik, jambu biji.
7. Madu
Madu sangat bagus dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menambah zat besi. Kombinasi buah-buahan dengan madu adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat penuh dari zat besi.
(EAR)