7 Makanan yang bisa Menghilangkan Kantuk saat Sedang Beraktivitas

Ilustrasi makanan yang bisa menghilangkan kantuk. Foto: Pixabay

Rasa kantuk terkadang datang di waktu yang tidak tepat. Misalnya saat sedang mengejar deadline, pekerjaan yang menumpuk, dan sebagainya. Salah satu alasan mengapa seseorang sering tak bisa menahan kantuk saat sedang beraktivitas adalah karena tidur di malam hari yang tidak berkualitas.

Mengantuk akan membuat fokus kerja menjadi berantakan dan dapat memicu rasa malas hingga segala aktivitas terhambat. Kebiasaan yang kerap dilakukan orang untuk menghilangkan kantuk adalah minum kopi.

Namun, mengonsumsi kopi terlalu sering akan berdampak buruk bagi kesehatan di kemudian hari. Selain kopi, ternyata ada makanan yang bisa menghilangkan kantuk, cocok bagi Anda yang ingin mengurangi konsumsi kafein.

Simak deretan makanan yang bisa menghilangkan kantuk yang dikutip dari situs web Healthy Sleep melalui ulasan berikut ini.

Makanan yang bisa Menghilangkan Kantuk

Ilustrasi makanan yang bisa menghilangkan kantuk. Foto: Pixabay

1. Alpukat

Alpukat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, sebab buah ini mengandung nutrisi seperti vitamin B, kalium, dan serat. Alpukat juga mengandung lemak yang dapat memberikan energi untuk tubuh.

Tidak seperti lemak jenuh, lemak sehat dalam alpukat dikemas dengan protein esensial yang berperan penting dalam membantu Anda melawan kelelahan. Lemak sehat ini juga dapat membantu tubuh memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

2. Coklat hitam

Meskipun mengandung kafein, jumlah kafein yang terkandung pada coklat jauh lebih rendah dari kopi. Coklat hitam merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati Anda.

Mengonsumsi sedikit kafein memungkinkan energi meningkat dengan cepat secara stabil. Namun, Anda perlu membatasi porsinya, sebab mengonsumsi coklat pahit dalam jumlah yang banyak dapat menyebabkan kadar gula darah naik.

3. Oatmeal

Oatmeal sangat cepat dan mudah untuk dibuat sehingga cocok dijadikan sebagai sarapan di pagi hari. Oat adalah karbohidrat rendah glikemik dan mengandung nutrisi seperti niasin, thiamin, dan folat, yang bekerja untuk membantu tubuh mendapatkan metabolisme energi. Biji-bijian utuh seperti oatmeal, dicerna secara perlahan dan menyediakan pasokan energi yang stabil pada tubuh.

4. Pisang

Ilustrasi makanan yang bisa menghilangkan kantuk. Foto: Pixabay

Pisang adalah pilihan yang tepat untuk membuat Anda tetap berenergi. Meskipun pisang mengandung tiga jenis gula, fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang berbeda, kandungan tersebut dapat terserap oleh tubuh dengan kecepatan yang berbeda. Sukrosa dalam pisang membantu untuk menjaga kadar glukosa tetap stabil.

5. Almond

Almond menjadi salah satu cemilan yang cocok untuk melawan rasa lelah karena kandungan magnesium di dalamnya. Magnesium membantu arteri menjadi rileks dan meningkatkan aliran darah serta oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, almond mengandung protein tinggi yang berfungsi untuk menghilangkan rasa kantuk di siang hari.

6. Nasi merah

Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah diproses lebih lama oleh tubuh sehingga mempertahankan lebih banyak nilai gizi dari serat, vitamin, dan mineral. Proses tersebut memungkinkan tubuh Anda menerima energi untuk waktu yang lebih lama.

7. Ikan

Ilustrasi makanan yang bisa menghilangkan kantuk. Foto: Pixabay

Fatty fish atau ikan berlemak adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung vitamin B yang bagus untuk membantu melawan rasa kantuk secara alami. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan sarden juga memiliki jumlah omega-3 yang tinggi.

Omega-3 ini tidak hanya berfungsi untuk meningkatkan fungsi otak, tetapi juga mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Karena peradangan berkaitan dengan kelelahan, makan ikan bisa sangat bermanfaat untuk mengendurkan otot dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.

(ANS)