7 Olahraga untuk Anak SD yang Bisa Dipraktikkan secara Rutin

Ilustrasi olahraga untuk anak SD. Foto: Pexels.

Olahraga mempunyai peran penting dalam tumbuh kembang anak sekolah dasar, baik secara fisik maupun mental. Ada banyak rekomendasi olahraga untuk anak SD yang dapat dilakukan secara rutin.

Anak-anak sekolah dasar (SD) memang sedang mengalami fase pertumbuhan. Selama fase tersebut, diperlukan nutrisi yang seimbang serta aktivitas fisik untuk mendukung perkembangan otot, tulang, dan kemampuan motorik mereka.

Ada banyak aktivitas fisik untuk anak yang dapat dilakukan di sekolah maupun di rumah. Simak ulasan berikut untuk mengetahui rekomendasi olahraga yang cocok untuk anak SD beserta manfaatnya.

7 Olahraga untuk Anak SD

Ilustrasi olahraga untuk anak SD. Foto: Pexels.

Kebugaran merupakan indikator utama dalam mewujudkan kesehatan pada anak-anak. Dikutip dari buku Metode Permainan Otak dan Otot Anak Sekolah Dasar oleh Gede Hendri Ari Susila (2024), ada lima indikator untuk menilai kebugaran fisik anak, yakni komposisi tubuh, kebugaran kardiorespirasi (pernapasan), kebugaran muskuloskeletal (tulang dan otot), kebugaran motorik, dan fleksibilitas.

Tak hanya baik untuk fisik, berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres pada anak. Nah, untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik anak, orang tua dapat mengajak buah hatinya untuk melakukan beberapa aktivitas berikut.

1. Lari

Lari adalah aktivitas fisik yang paling mudah dan murah untuk dipraktikkan. Olahraga ini tidak memerlukan alat khusus dan bisa dilakukan di mana saja, seperti di taman, kompleks perumahan, hingga di lapangan.

Berlari secara rutin juga sangat efektif untuk membakar kalori yang berlebih agar anak terhindar dari obesitas. Aktivitas ini juga dapat melatih otot jantung dan pernapasan.

2. Renang

Pada umumnya, sebagian besar anak suka bermain air. Oleh karena itu, renang dapat menjadi olahraga menyenangkan bagi anak. Renang melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular. Selain itu, berenang juga memiliki tingkat risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan olahraga lainnya.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah aktivitas yang sangat menyenangkan, terutama jika dilakukan bersama-sama. Bersepeda dapat melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan anak.

Selain meningkatkan kekuatan fisik, olahraga ini juga mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan mental anak. Jika dilakukan secara teratur, anak akan terhindar dari stres serta tumbuh menjadi pribadi yang mandiri dan percaya diri.

4. Basket

Basket adalah olahraga yang sangat dinamis dan memerlukan kecepatan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh dan fokus yang baik. Olahraga ini juga sangat baik untuk perkembangan otot-otot tangan dan kaki.

Orang tua dapat mengenalkan olahraga ini sejak dini jika ingin anak memiliki postur yang tinggi dan kemampuan motorik yang baik. Tak hanya dari segi fisik, olahraga ini juga akan melatih kemampuan anak untuk bersosialisasi dan bekerja sama dalam tim.

5. Bulutangkis

Bulutangkis menuntut fokus, kecepatan refleks, serta koordinasi visual dan kinestetik yang tinggi. Anak-anak yang bermain bulutangkis secara teratur biasanya mempunyai refleks yang baik. Mereka juga pandai melihat peluang dan ahli dalam menyusun strategi.

6. Sepak bola

Olahraga paling populer di dunia ini sangat baik untuk pertumbuhan anak-anak. Dalam permainan sepak bola, anak akan banyak berlari, menendang, dan mengontrol bola.

Aktivitas ini sangat bagus untuk melatih otot-otot kaki. Selain itu, anak juga terhindar dari risiko diabetes karena kalori yang masuk ke tubuh mereka diubah menjadi energi untuk berlari.

7. Beladiri

Beladiri seperti taekwondo, judo, aikido, atau karate, perlu dikenalkan sejak dini kepada anak-anak. Olahraga ini akan meningkatkan refleks, daya tahan tubuh, dan kekuatan anak.

Tak hanya itu, semua kegiatan beladiri mengajarkan kedisiplinan dan kemandirian. Dengan berlatih beladiri, anak akan menjadi lebih percaya diri dan berani dalam menghadapi segala rintangan dalam hidupnya.

(GLW)