8 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Beraktivitas yang Efektif Tanpa Kopi

Ilustrasi Menghilangkan Ngantuk. Foto: shutterstock.com

Rasa ngantuk kerap melanda di tengah aktivitas seperti belajar di sekolah, bekerja di kantor, mendengarkan ceramah ulama di masjid, dan lainnya. Terdapat banyak alasan kenapa orang sering tak bisa menahan kantuk saat sedang beraktivitas, salah satunya kurang tidur di malam hari.

Mengantuk yang tidak tertahankan sering kali membuat suasana hati seseorang berantakan. Tidak jarang bahkan mengantuk dapat memicu rasa malas hingga segala aktivitas terhambat.

Kebiasaan yang kerap dilakukan orang untuk mengurangi kantuk adalah minum kopi. Namun, mengonsumsi kopi dalam jumlah banyak dan sering bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti meningkatnya produksi asam lambung.

Padahal masih ada banyak cara menghilangkan ngantuk yang lebih aman bagi kesehatan. Apa saja?

Ilustrasi Menghilangkan Ngantuk. Foto: freepik.com

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Beraktivitas

Merangkum dari laman Cigna, berikut cara menghilangkan ngantuk yang mudah dan efektif:

1. Membasuh Wajah

Membasuh wajah dengan air dingin bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk saat beraktivitas. Selain itu, aliran darah akan lebih lancar sehingga Anda lebih siap beraktivitas.

Setelah membasuh wajah, Anda bisa melanjutkannya dengan mencari udara segar di luar. Rasa sejuk di wajah juga dapat memberikan kesegaran serta menghilangkan rasa kantuk berlebih.

2. Tidur yang Cukup

Cara menghilangkan ngantuk kedua adalah tidur yang cukup. Pastikan untuk tidur cukup di malam hari yakni sekitar delapan jam sehari. Dengan gitu Anda tidak akan merasakan ngantuk saat beraktivitas di siang hari karena tubuh sudah beristirahat dengan cukup.

3. Mendengarkan Musik

Musik dengan irama yang cepat dapat memacu jantung untuk berdetak lebih cepat dan energi pun meningkat. Mendengarkan musik up beat juga dapat membangunkan otak yang sudah "mengirim" sinyal untuk istirahat. Cobalah untuk mengatur playlist lagu dari yang bertempo lambat dan perlahan meningkat untuk menghilangkan ngantuk.

4. Makan Permen Mint

Rasa mint yang segar bisa menghilangkan ngantuk saat beraktivitas. Permen mint bisa membangunkan otak dan membuat Anda lebih aktif serta terjaga. Menyediakan sekotak permen mint di tas kerja bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk.

5. Sarapan yang Tepat

Cara menghilangkan ngantuk saat beraktivitas berikutnya dengan mengonsumsi sarapan yang tepat. Pilihlah jenis makanan mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, buah-buahan, dan sayur dengan porsi yang cukup. Penyerapan zat gizi makanan tersebut berlangsung perlahan dan akan menjaga energi.

6. Makan Camilan Sehat

Makan camilan yang sehat bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk. Misalnya, telur rebus, beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Perlu diperhatikan untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak, karena dapat memicu rasa kantuk yang lebih besar.

7. Melakukan Peregangan

Menggerakan tubuh adalah cara efektif untuk menghilangkan ngantuk saat beraktivitas. Peregangan sejenak dapat menstimulasi peningkatan denyut jantung dan menghilangkan ngantuk walaupun tanpa kopi.

8. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D dan berperan penting dalam siklus tidur manusia. Orang yang kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama kantuk saat beraktivitas.

(EAR)