8 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan agar Tidak Mudah Sakit

Musim hujan adalah salah satu musim yang ada di Indonesia. Foto: Pexels.com

Musim hujan sudah mulai terasa di berbagai wilayah di Indonesia. Agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah sakit, Anda bisa mengikuti tips menjaga kesehatan di musim hujan yang dibagikan di artikel ini.

Berdasarkan prediksi BMKG, musim hujan tahun ini diperkirakan berlangsung dari November 2024 hingga Februari 2025. Menurut buku Panduan Keselamatan saat Bencana Banjir oleh Rinto Raharjo, saat musim hujan, tubuh biasanya lebih rentan terkena penyakit seperti flu, demam, hingga batuk.

Agar tetap sehat dan bugar selama musim hujan, ada baiknya kita menjaga daya tahan tubuh dengan berbagai cara sederhana.

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

Ragam tips menjaga kesehatan di musim hujan dapat diikuti agar terhindar dari berbagai jenis penyakit. Foto: Pexels.com

Musim hujan dapat menyebabkan perubahan suhu yang tiba-tiba, sehingga membuat tubuh rentan terhadap berbagai penyakit. Agar tetap sehat dan fit, berikut beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan, dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan RI dan beberapa sumber lainnya:

1. Menjaga Pola Makan dan Asupan Gizi

Makanan yang bergizi sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan. Hindari makanan cepat saji yang kurang bernutrisi.

2. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Selain pola makan yang teratur, pilihlah makanan yang sehat seperti sup hangat, buah kaya vitamin C (jeruk, kiwi), serta minuman herbal seperti jahe yang dapat menghangatkan tubuh. Mengonsumsi makanan bergizi membantu tubuh melawan infeksi.

3. Rutin Berolahraga

Walaupun cuaca hujan, olahraga tetap penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Pilihlah olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan seperti yoga, lompat tali, atau latihan kekuatan. Olahraga meningkatkan imun tubuh sehingga lebih tahan terhadap penyakit.

Baca Juga: 5 Cara Merawat Murai saat Musim Hujan

4. Menjaga Pola Tidur yang Berkualitas

Salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan adalah mengatur pola tidur. Foto: Pexels.com

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Menurut National Sleep Foundation, berikut durasi waktu tidur yang disarankan per hari sesuai usia adalah:

Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Mengurangi Stres

Stres berlebih dapat menurunkan kekebalan tubuh. Lakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bermain dengan keluarga untuk menjaga pikiran tetap rileks.

6. Menjaga Tubuh Tetap Hangat

Saat musim hujan, suhu udara biasanya lebih dingin. Kenakan pakaian hangat, seperti jaket, syal, atau kaus kaki, untuk melindungi tubuh dari dingin. Dengan menjaga suhu tubuh agar tetap hangat, kita dapat mencegah masuk angin dan flu.

7. Menjaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan

Kebersihan adalah kunci utama untuk menghindari penyakit. Maka, cucilah tangan secara rutin menggunakan sabun, terutama sebelum makan.

Selain itu, pastikan untuk menjaga lingkungan rumah tetap bersih. Di musim hujan, nyamuk dan bakteri penyebab penyakit berkembang..

8. Rutin Mengonsumsi Vitamin C

Vitamin C sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsilah buah seperti jeruk, stroberi, atau suplemen vitamin C sesuai anjuran. Ini akan membantu tubuh menangkan penyakit dengan lebih baik serta meningkat daya tahan tubuh.

Dengan mengikuti tips di atas, tubuh akan tetap sehat meskipun cuaca kurang bersahabat. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar!

(SAI)