Agar Asi Banyak Makan Apa? Ini Daftar Asupannya untuk Ibu Menyusui

Ilustrasi Ibu Menyusui. Foto: thinstock.com

ASI (Air Susu Ibu) merupakan sumber nutrisi terbaik bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi. ASI juga dapat membantu melindungi bayi dari masalah kesehatan tertentu seperti asma, obesitas hingga diabetes tipe 1.

Namun, ada kalanya produksi ASI terhambat sehingga hanya keluar sedikit. Ada beberapa penyebab ASI tersendat, seperti pelekatan yang tidak optimal, jadwal menyusui yang kurang tepat hingga masalah kesehatan yang dialami oleh ibu menyusui itu sendiri.

Salah satu solusi untuk memperbanyak ASI adalah dengan mengonsumsi makanan laktogenik atau ASI booster. Makanan laktogenik merupakan jenis makanan yang mengandung galaktagog atau senyawa pada tanaman yang dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

Para ibu menyusui yang sedang mengalami permasalahan produksi ASI, simak ulasan di bawah ini mengenai beberapa makanan yang dapat meningkatkan volume ASI.

Ilustrasi Ibu Menyusui. Foto: shutterstock.com

Daftar Makanan Penambah ASI

Merangkum dari laman Nursing Angel, berikut daftar makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui agar ASI semakin deras:

1. Daun Katuk

Ibu menyusui dianjurkan untuk makan sayur daun katuk untuk melancarkan ASI. Daun katuk sudah lama dikenal sebagai makanan yang dapat memperbanyak ASI. Daun ini mengandung protein yang dibutuhkan ibu menyusui untuk memproduksi ASI.

2. Sup Daging/Ayam/Ikan

Ibu menyusui dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan berkuah seperti sup. Kuah sup dapat menambah asupan cairan untuk tubuh, sedangkan daging/ayam/ikan dapat menambah protein untuk ibu menyusui. Umumnya bahan isian sup terdiri dari berbagai macam sayuran yang dapat memberi vitamin dan mineral untuk ibu menyusui.

3. Bayam

Bayam berguna untuk menambah zat besi yang berfungsi untuk pembentukan sel darah merah. Bayam mempunyai kandungan Phytoestrogens yang dapat memperbanyak ASI. Bayam bisa diolah menjadi sup bening dengan tambahan jagung dan wortel untuk ibu menyusui.

4. Wortel

Wortel banyak mengandung vitamin A, beta karoten, serta enzim Phytoestrogens yang dapat memperbanyak produksi ASI. Ibu menyusui dapat meminum 1 gelas jus wortel sebelum makan siang yang dapat menambah produksi ASI pada sore hari.

5. Almond

Almond juga termasuk makanan penambah ASI karena kaya akan nutrisi seperti kalsium, protein, vitamin, seng, zat besi, dan magnesium. Ibu menyusui bisa mengonsumsi susu almond atau kacang almond yang dipanggang. Dikutip dari laman Mom Junction, wanita yang mengalami masalah laktasi disarankan untuk meningkatkan asupan almond guna merangsang produksi ASI secara alami.

6. Tofu

Tofu adalah makanan berbahan dasar kedelai yang kaya protein dan mikronutrien esensial. Guna memastikan pasokan ASI tetap stabil, penting untuk mengonsumsi banyak makanan kaya protein setiap hari, salah satunya adalah tofu.

7. Kemangi

Mengonsumsi rempah-rempah seperti kemangi, aman selama menyusui, dan juga dapat meningkatkan produksi ASI. Ibu menyusui dapat menambahkan kemangi dalam jumlah kecil ke dalam makanan.

8. Buncis

Buncis mengandung sejumlah protein, mikronutrien, dan senyawa bioaktif. Kandungan fitoestrogen yang ada di dalamnya dapat memberikan manfaat laktogenik. Ibu menyusui bisa menambahkan buncis ke dalam olahan makanan, seperti tumisan dan sup.

9. Salmon

Salmon adalah ikan rendah merkuri yang berprotein tinggi. Salmon mengandung vitamin D, B12, dan nutrisi asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi ibu dan bayi. Rutin mengonsumsi salmon dapat meningkatkan suplai ASI.

(EAR)