Apa itu Overwhelmed dalam Psikologi dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi overwhelmed. Foto: Unsplash

Overwhelmed merupakan suatu kondisi psikologis yang menyebabkan seseorang tidak dapat berpikir secara lebih rasional untuk menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas tertentu. Dalam bahasa Indonesia, overwhelmed artinya “kewalahan”.

Mengutip laman verywellmind.com, setiap orang pasti pernah merasa overwhelmed dalam kehidupan sehari-hari, terutama ketika sedang dihadapkan pada banyak tugas, masalah, maupun tekanan dari lingkungan sosial.

Kondisi tersebut dianggap normal, bahkan dapat memicu sistem otak untuk bekerja lebih produktif. Namun, overwhelmed yang terjadi secara terus-menerus dapat mengakibatkan gangguan kesehatan mental dan fisik seseorang.

Lantas, apa itu overwhelmed dalam psikologi? Bagaimana cara mengatasinya?

Pengertian Overwhelmed dalam Psikologi

Apa itu overwhelmed dalam psikologi? Foto: Pexels

Dirangkum dari Good Therapy, overwhelmed dalam psikologi adalah kondisi di mana seseorang merasa kewalahan akibat dibebankan begitu banyak hal. Overwhelmed juga dapat terjadi karena berbagai faktor psikologis, seperti stres, trauma, kekhawatiran yang berlebihan, dan hal lainnya.

Kondisi overwhelmed biasanya akan memicu kemarahan yang tidak terkontrol disertai dengan perasaan putus asa atau frustasi. Kemarahan semacam ini muncul karena ketidakmampuan diri untuk melawan stres.

Menurut Dr. Romanoff, seorang psikolog klinis sekaligus profesor dari Yeshiva University, ada beberapa tanda yang dapat dikenali ketika seseorang sedang mengalami overwhelmed, di antaranya:

• Sulit untuk berpikir rasional.

• Merasa blank bahkan tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas yang sederhana.

• Mengeluarkan reaksi berlebihan terhadap segala sesuatu.

• Menarik diri dari lingkungan sekitar karena merasa tidak ada yang dapat membantu.

• Merasa tidak berdaya dan putus asa.

• Mudah menangis, marah, tersinggung, atau cemas saat memikirkan sesuatu.

• Sulit berkonsentrasi untuk membuat keputusan atau memecahkan masalah.

• Mengalami gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, kesulitan bernapas, pusing, kelelahan, sakit kepala, dan lainnya.

Cara Mengatasi Overwhelmed

Ilustrasi cara mengatasi overwhelmed. Foto: Unsplash

Kondisi overwhelmed yang berlangsung lama dapat mengakibatkan dampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik. Untuk mengantisipasinya, overwhelmed harus segera diatasi.

Dihimpun dari laman Psychology Today dan berbagai sumber lain, berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi overwhelmed.

1. Beristirahat sejenak dan lakukan grounding sederhana 5-4-3-2-1

Cara mengatasi overwhelmed yang paling mudah dilakukan adalah menghentikan segala aktivitas dan beristirahat sejenak. Manfaatkan waktu istirahat singkat ini untuk menarik napas dalam-dalam, berjalan ke sekeliling, atau berbicara dengan teman.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan teknik grounding sederhana untuk menurunkan intensitas perasaan overwhelmed, yaitu 5-4-3-2-1. Lihat keadaan sekitar dan jawab lima pertanyaan berikut ini:

• 5 hal yang dapat dilihat

• 4 hal yang dapat dirasakan

• 3 hal yang dapat didengar

• 2 aroma yang dapat dicium

• 1 hal yang dapat dicicip

2. Healing

Cara selanjutnya adalah dengan healing seperti pergi berlibur atau memanjakan diri. Jika tidak punya waktu untuk liburan, Anda dapat melakukan aktivitas favorit yang mampu meringankan stres, seperti menonton film, pergi ke kedai kopi, membeli makanan favorit, dan lain-lain.

3. Mencari dukungan

Overwhelmed juga dapat diatasi dengan mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti teman, keluarga, kekasih, dan sebagainya. Pastikan bahwa orang yang dimintai dukungan bersedia untuk memberikan saran, pandangan, atau bahkan bantuan untuk mengatasi masalah. Cara ini akan membuat diri sendiri merasa lebih aman dan dianggap.

4. Datang ke terapis

Cara terakhir yang dapat dilakukan untuk mengatasi overwhelmed adalah melakukan terapi. Seorang terapis akan membantu Anda mengelola perasaan overwhelmed yang sulit untuk dikendalikan.

Dengan terapi, Anda akan menemukan cara untuk kembali meningkatkan rasa percaya diri dan optimistis yang sempat menghilang karena overwhelmed.

Frequently Asked Question Section

Apa arti overwhelmed?

Dalam bahasa Indonesia, overwhelmed artinya "kewalahan".

Apa tanda-tanda overwhelmed?

Salah satu tanda overwhelmed adalah sulit untuk berkonsentrasi dan sulit berpikir secara rasional.

Bagaimana cara mengatasi overwhelmed?

Cara mengatasi overwhelmed yang paling mudah dilakukan adalah menghentikan segala aktivitas dan beristirahat sejenak. Gunakan waktu istirahat singkat ini untuk menarik napas dalam-dalam, berjalan ke sekeliling, atau berbicara dengan teman.

(AAA)